صحة وطب

5 طرق لتجنب الاكتئاب

ايجي فور ايفر – يمكن أن يكون الاكتئاب شديدًا ويغير حياتك ، ويؤثر على نوعية الحياة وسعادة أولئك الذين يتعايشون معها. إنها أيضًا حالة شائعة. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإنه يؤثر على حوالي 15 مليون أمريكي كل عام. في بعض الحالات ، من الممكن منع الاكتئاب ، حتى لو كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة سابقة.

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة وأساليب إدارة الإجهاد التي يمكنك استخدامها للوقاية من الاكتئاب أو تجنبه. هناك بعض المحفزات التي يمكن أن تسبب لنا نوبات الاكتئاب. في حين أن المحفزات قد تكون مختلفة من شخص لآخر ، فهذه بعض من أفضل الأساليب التي يمكنك استخدامها لمنع أو تجنب الانتكاس الاكتئابي.

  1. 1. تمرن بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعد التمارين في علاج الاكتئاب والوقاية منه بعدة طرق رئيسية حيث أنها:

– تزيد من درجة حرارة جسمك ، مما قد يكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

– تطلق مواد كيميائية مثل الإندورفين ، والتي يمكن أن تعزز المزاج.

– تقلل المواد الكيميائية في جهاز المناعة التي قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

  1. قلل من وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

أظهرت الأبحاث أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب أو تساهم في الاكتئاب وتدني احترام الذات. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي إدمانًا ، ومن الضروري البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء وحتى زملاء العمل. إنها الطريقة التي نخطط بها وندعو بعضنا البعض إلى الأحداث ومشاركة الأخبار المهمة. ومع ذلك ، فإن تقييد وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

  • حذف جميع التطبيقات الاجتماعية من هاتفك
  • استخدام ملحقات حظر مواقع الويب التي تسمح لك فقط باستخدام مواقع معينة لإعداد مسبق
  • تحديد وقت الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب تسجيل الدخول عدة مرات في اليوم
  1. بناء علاقات قوية

إن وجود نظام دعم قوي وحياة اجتماعية نشطة أمر مهم لصحتنا العقلية. أظهرت الأبحاث أنه حتى الحصول على دعم اجتماعي “مناسب” يمكن أن يحمي من الاكتئاب.

تأكد من أنك تتواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة ، حتى عندما تكون حياتك مشغولة. يمكن أن يساعدك حضور الأحداث الاجتماعية عندما تستطيع والعثور على هوايات جديدة  على التعرف على أشخاص جدد و بناء علاقات جديدة أيضًا.

  1. قلل من اختياراتك اليومية

هل سبق لك أن دخلت إلى مدينة ملاهي وشعرت بالارتباك حيال ما تريد القيام به أولاً؟ يعتقد الباحثون أن وجود الكثير من الخيارات يمكن أن يتسبب في الواقع في ضغوط كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يصف عالم النفس باري شوارتز ، مؤلف كتاب “مفارقة الاختيار” ، بحثًا يُظهر أنه عند مواجهة العديد من الخيارات ، فإن أولئك الذين يهدفون إلى اتخاذ أفضل خيار ممكن – “المعززون” – يواجهون معدلات أعلى من الاكتئاب.

بالنسبة للكثيرين منا ، تمتلئ حياتنا بالخيارات. ما الزي الذي نرتديه ، وهل يجب أن نشتري الزبادي أو البيض أو الخبز أو الكعك الإنجليزي أو النقانق على الإفطار؟ يُعتقد أن ضغط اتخاذ القرار الصحيح – أو الخطأ – يساهم في الاكتئاب.

لذلك إذا كان اتخاذ القرارات يضغط عليك ، فقم بتبسيط الأمور.

  1. تقليل التوتر

الإجهاد المزمن هو أحد أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا التي يمكن تجنبها. إن تعلم كيفية إدارة الإجهاد والتعامل معه أمر ضروري للصحة العقلية المثلى.

للتحكم في التوتر ، يمكنك:

  • تجنب المبالغة في الالتزام بالأشياء.
  • ممارسة التماريين أو التأمل.
  • تعلم ترك الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها.
  • شكرا لكم تابعوا موقعنا وصفحاتنا علي السوشيال ميديا للمزيد :-

    تابعوا صفحتنا ايجي فور ايفر علي فيسبوك

    تابعونا ايجي فور ايفر علي جوجل نيوز

    تابعونا علي انستجرام

    تابعونا علي تويتر

    تابعوا قناتنا علي يوتيوب

    المصدر : ايجي فور ايفر

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: