منوعات

5 طرق لتعزيز قوة العظام في وقت مبكر

                                          5 طرق لتعزيز قوة العظام في وقت مبكر

 

مراقبة النظام الغذائي الخاص بك لتقوية العظام

 

 احصل على كمية كافية من الكالسيوم 

و فيتامين د ، من خلال الأطعمة 

Related Articles

التي تتناولها بشكل يومي .

و على الرغم من أن منتجات 

الألبان قد تكون أغنى مصادر

 الكالسيوم المعروفة ، إلا أن 

عددًا متزايدًا من الأطعمة ،

 مثل عصير البرتقال ، و الكاجو 

محصنة بالكالسيوم . 

كما توفر الفواكه و الخضروات 

و الحبوب معادن أخرى

 مهمة لصحة العظام ،

 مثل المغنيسيوم و الفوسفور .

و لا تنسى كذلك تناول البروتينات

و البيض للحفاظ على صحة 

العضلات التي تحمي بدورها 

العظام ، فكلاهما يعملان لخدمتك

و من أجل الحفاظ على توازنك .

حيث يمكنك التأثير بشكل كبير 

على ذروة الكتلة العظمية من 

خلال الحصول على ما يكفي من

 الكالسيوم وفيتامين (د) 

و من خلال القيام بتمارين لتقوية العظام.

و  إذا كان عمرك أكثر من 20 عامًا ، 

فلا داعي للإحباط. لم يفت الأوان

 بعد لتبني عادات الحفاظ على العظام .

فأنت الآن قادر على الحصول

على عظام أقوى ، لتسطيع

حملك فيما بعد ، عندما 

يتقدم بك العمر ، و تضعف 

عضلاتك التي تستند عليها .

 

إذا كنت رجلاً أقل من 65 عامًا

 أو امرأة قبل انقطاع الطمث ، 

فيمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات

 الخمس في تدعيم قوة العظام

 كوقاية من مرض هشاشة العظام 

أو ترقق العظام الذي يصيب

عادة كبار السن ، و حتى بعض الشباب ! 

 

 

الحفاظ على وزن معقول

 

 هذا مهم بشكل خاص للنساء. 

فغالبًا ما تتوقف فترات الحيض 

عند النساء اللائي يعانين من 

نقص الوزن – بسبب سوء

 التغذية أو ممارسة التمرينات المفرطة  ،

 و هذا يعني عادة أن مستويات

 هرمون الاستروجين منخفضة 

للغاية لدعم نمو العظام .

و بالتالي يجب عليكِ إتباع

حمية غذائية صحية 

تساعد على إنقاص الوزن ،

أو على الأقل تثبيته . 

لكي تتجنبي مشكلات إنخفاض

هرمون الاستروجين ، التي تؤثر

بدورها على صحة العظام .

 

لا تدخن ولا تتناول الكحول 

 

إن التدخين و شرب الكثير

 من الكحول يقللان من كتله،

و هذا ما يؤدي إلى ظهور أعراض

مرض هشهشة أو ترقق العظام ،

لذا حاول أن تبتعد عن هذه

العادات السيئة ، التي من شأنها

أن تدمر جسمك كله و ليس

عظامك فحسب .

https://egy4ever.com//%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%a7%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d9%82-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%b1/

تأكد من أن تدريباتك تشمل تمارين رفع الأثقال

 

يمكن لممارسة تمارين رفع الأثقال

 المنتظمة ، مثل المشي والرقص

 أو التمارين الرياضية السريعة ، 

حماية عظامك من الترقق . 

لذلك قم أيضًا بممارسة تدريبات

 القوة كجزء من روتين التمرين ،

و احرص على حمل أوزان مناسبة 

لك ، فالأوزان الثقيلة ممكن أن تضر

أكثر من أن تفيد .

و إذا كان لديك أي مشكلات صحية

تحول دون ذلك ، فمن الأفضل

أن تراجع طبيبك ، لينصحك

بالتمارين الرياضية المناسبة

لحالتك الصحية .

 

https://egy4ever.com//%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d9%81-%d8%ad%d9%82%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b2%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d9%85%d8%a7%d8%af-%d9%85%d8%aa%d8%b9%d8%a8-%d9%88%d8%a3/

تحدث مع طبيبك حول عوامل الخطر الخاصة بك

 

 بعض الحالات الطبية ( مثل مرض

 الاضطرابات الهضمية ) و بعض الأدوية 

مثل ( المنشطات و غيرها ) 

يمكن أن تزيد من فرص

 الإصابة بمرض هشاشة العظام . 

و من المهم التحدث مع طبيبك 

لوضع استراتيجية وقائية تحسب 

هذه العوامل الصحية . 

https://egy4ever.com//%d9%8a%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%89-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%b9%d9%86%d9%81-%d9%83%d9%8a%d9%81/

المصدر : egy4ever.com

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: