منوعات

ما هي الفوائد الصحية من تناول السمك ؟

ما هي الفوائد الصحية من تناول السمك ؟

الفوائد الصحية من تناول السمك ؟

الأسماك هي من بين أغنى الأطعمة

 على هذا الكوكب ، إنها مليئة بالعناصر

 الغذائية المهمة مثل البروتين وفيتامين د. 

وتعد الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا 

لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، 

والتي تعتبر مهمة للغاية لجسمك وعقلك. 

وفيما يلي بعض الفوائد الصحية من تناول الأسماك.

السمك عالي في العناصر الغذائية الهامة

 

السمك مليء بالعديد من العناصر الغذائية

 التي يفتقر إليها معظم الناس .

ويشمل ذلك البروتين عالي الجودة

 واليود والعديد من الفيتامينات والمعادن .

تعتبر الأنواع الدهنية أحيانًا الأصح. 

ذلك لأن الأسماك الدهنية ، 

بما في ذلك سمك السلمون

والسلمون المرقط والسردين

 والتونة والماكريل ، 

أعلى في العناصر الغذائية 

التي تحتوي على الدهون .

ويشمل السمك أيضاَ فيتامين (د) ،

 وهو عنصر غذائي قابل للذوبان

 في الدهون يفتقر إليه الكثير من الناس. 

تتميز الأسماك الدهنية أيضًا 

بأحماض أوميجا 3 الدهنية ،

 والتي تعد مهمة للغاية للحصول على

 وظائف الجسم والدماغ المثالية

 وترتبط بشدة بتقليل خطر الإصابة بأمراض كثيرة .   

ولتلبية متطلبات أوميغا 3 ،

 يوصى بتناول الأسماك الدهنية 

مرة واحدة على الأقل أو مرتين في الأسبوع.

و إذا كنت نباتيًا ،

 فاختر مكملات أوميغا 3

 المصنوعة من الطحالب الدقيقة.

 

 يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية

تعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية

 السببين الأكثر شيوعًا

 للوفاة المبكرة في العالم. 

وتعتبر الأسماك واحدة 

من أكثر الأطعمة الصحية

 للقلب التي يمكنك تناولها. 

وهناك العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة 

التي تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك 

بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية 

والسكتات الدماغية والموت من أمراض القلب.

كما يعتقد الباحثون أن الأنواع الدهنية من الأسماك

 هي أكثر فائدة لصحة القلب 

بسبب محتواها العالي من 

الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

 السمك هام لنمو جيد

إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو،

وهي مهمة بشكل خاص لنمو الدماغ والعيون

لهذا السبب ، يوصى أن تتناول النساء

 الحوامل والمرضعات ما يكفي

 من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ولكن في هذه الحالة يجب على المرأة الحامل

أن تتعامل مع الأسماك بحذر،

فتحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الزئبق ،

 وهي مرتبطة بمشكلات نمو الدماغ .

وبالتالي ، يجب أن تأكل النساء الحوامل

 فقط الأسماك منخفضة الزئبق ، 

مثل السلمون والسردين والماكريل ،

 وليس أكثر من (340 غرام) في الأسبوع. 

  يعزز صحة الدماغ

وظيفة عقلك غالبا ما تنخفض مع تقدم العمر .

في حين أن التدهور العقلي المعتدل أمر طبيعي 

، إلا أن الأمراض التنكسية العصبية الخطيرة

 مثل مرض الزهايمر egy4ever.com ودة أيضًا .

وتظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة

 أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك

 لديهم معدلات أبطأ من التدهور العقلي 

كما تكشف الدراسات أيضًا

 أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك 

كل أسبوع لديهم المزيد من

 المادة الرمادية – الأنسجة الوظيفية الرئيسية في دماغك

  في أجزاء الدماغ التي تنظم العاطفة والذاكرة.

  يساعد في الوقاية من الاكتئاب  

الاكتئاب هو حالة عقلية شائعة .

يتميز بانخفاض الحالة المزاجية 

والحزن وانخفاض الطاقة

 وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة .

وعلى الرغم من أنه لا يتم مناقشته تقريبًا

 مثل أمراض القلب أو السمنة ،

 إلا أن الاكتئاب يمثل حاليًا 

واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم .

وتكشف العديد من التجارب الخاضعة للرقابة

 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية 

قد تكافح الاكتئاب وتزيد بشكل كبير من فعالية

 الأدوية المضادة للاكتئاب

وقد تساعد أسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا

 في علاج الأمراض العقلية الأخرى ، 

مثل الاضطراب الثنائي القطب.

المصدر : egy4ever.com 

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: