منوعات

من أجل الرشاقة.. كيف تحصلين على قوام ممشوق وعضلات صدر مشدودة؟

لتحقيق حلم الرشاقة.. مجموعة من التمارين تساعد على تقوية وشد عضلات الصدر 

الرشاقة حلم كل شاب وفتاة، وتلك الأمنية مُتاحة بشرط مزيد من التركيز على بعض التمارين البسيطة.

ومن أبرز علامات الرشاقة المطلوبة، علامة الصدر المشدود، والذي له مكانة جمالية كبيرة عند الرجال والنساء.

أهمية الصدر المشدود عند النساء

لا تكتمل رشاقة النساء إلا بصدر مشدود، و هو ما تبحث عنه معظم النساء من خلال الكثير من الطرق.

سواء كانت أعشاب أو وصفات طبيعية أو أدوية لتحسين شكل الصدر والحصول علي صدر جذاب.

كما تسعى النساء إلى صدر مشدود بهدف علاج مشاكل متعددة، مثل؛ صغر حجم  الثدي أو ترهله، أو الحمل، أو الرضاعة.

فيما يلي مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الصدر وشدها بالطريقة المناسبة.

تمارين رفع الصدر

وخلال هذا التمرين تقوم الفتاة بالاستلقاء على الظهر و فرد الذراعين بجانب الجسم مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين.

بعدها تقوم الفتاة برفع الذراعين حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس  ثم فردها بالجانب.

ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار .

تمرين رفع الذراعين

وفي هذا التمرين تقوم الفتاة برفع الذراعين للأماك و تقريبها من بعضها البعض بحيث تكون راحتي اليد ضد بعضهما البعض.

مع تثبيت اليدين أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي أعلي الرأس بالتدريج حتى العودة لنقطة البداية .

تمارين تشابك الأيدي

في هذا التمرين تقوم الفتاة بوضع راحة اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، مع اخذ شهيق وزفير بإستمرار .

تمرين الضغط

في هذا التمرين تقوم الفتاة بالاستلقاء مع مواجهة الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكون مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين .

ثم تقوم برفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد البطن و الضغط علي الذراعين جيداً .

تمرين الرقبة

في هذا التمرين تعتمد الفتاة على كرسي، حيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيداً، ثم تقوم بتحريك الرأس في الإتجاه المعاكس لعقارب الساعة.

وفي ذات الوقت تكون الذقن مائلة إلي الوراء قليلاً، بعد ذلك تقم الفتاة بمتابعة الحركة من اليمين إلي اليسار.

تمرين شد الصدر بالعصابة

في هذا التمرين تقف الفتاة بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع علي أقصي إتساع لها.

ثم تقوم الفتاة بالعودة وضم الذراعين لبعضهم البعض والعودة إلي نقطة البداية وهكذا .

تمرين تدوير الكتف

يعتمد هذا التمرين علي الوقوف ثابت  مع فرد الذراعين بجانب الفخذين.

ثم تقوم الفتاة بتحريك الكتف الأيمن بإستمرار ذهاباً و إياباً عشرة مرات ثم  تكرار ذلك مع الكتف الأيسر ثم لف الكتفين معاً .

تمرين رفع الركبتين

تقوم الفتاة بالإنبطاح علي الأرض مع الوقوف علي الذراعين وثني الركبتين قليلاً مع ثني الذراعين و أخذ شهيق و زفير بإستمرار .

ما الذي يجب أن تأكله؟

يجب أن يرافق التمارين الرياضية، الاعتماد على برنامج غذائي محدد للتخلص من الدهون.

يعتمد هذا البرنامج على تناول الأعشاب البحرية هي وجبة خفيفة رائعة، لأنها تحتوي على اليود.

يلعب اليود دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد في تخفيف الوزن.

أيضًا خل التفاح يساعد أيضا على تحفيز عملية الأيض وتحسين مستويات السكر في الدم.

وكذلك تناول الخضروات يوميًا، وهو ما يساعد على تخفيف الوزن وشد الصدر بشكل أفضل، خاصة عند التركيز على الفواكه والخضروات الخضراء الداكنة.

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: