منوعات

النوم .. نصائح هامة للحصول على ليلة سعيدة

كيف تحصل على ليلة نوم سعيدة؟

الحصول على ليلة نوم جيدة تعني الحصول على صحة جيدة.

كل المفردات العلمية والطبية، تؤكد هذا المعنى، لكن الإرهاق والإجهاد والقلق والتوتر يعارضان تلك المعلومة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تكون مثالية من أجل النوم بشكل جيد:

تحديد وقت يومي للنوم

حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل مساء والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح.

لن يحدث تحسن في النوم بمجرد إجراء التغييرات.

ولكن إذا تم الحفاظ على عادات النوم الجيدة، فإن النوم سيتحسن بالتأكيد.

ابحث عن الوقت المناسب لك والتزم به.

قضاء الوقت المناسب في السرير

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

يتطلب البعض وقت أكثر والبعض الآخر أقل.

باستثناء ما إذا كان لديك متطلبات نوم طويلة، حدد وقت للفراش ما بين 5 : 8 ساعات يوميًا للالتزام به.

تذكر أن الأطفال يحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر من البالغين.

السرير للنوم وليس للترفيه

يمكن أن تتداخل الأجهزة الإلكترونية المحمولة باليد (مثل الهواتف الذكية) مع نومك.

من الأفضل عدم النوم مع التلفزيون أو الأجهزة الأخرى، حيث يجب أن يكون عقلك معتادًا على معرفة أنك إذا كنت في السرير، فأنت مستعد للنوم.

النصيحة هنا أنت هناك للنوم، فلا تبق في الفراش إذا كنت مستيقظًا.

استرخي قبل الذهاب إلى السرير

يجب أن يكون هناك منطقة عازلة قبل النوم، تقوم في تلك المنطقة بفرز أي مشاكل جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش.

استخدم هذا الوقت؛ لممارسة أنشطة رياضية وممارسة التمارين، أو تحديد خطة عمل لليوم التالي.

حاول تجنب استخدام الكمبيوتر أو الشاشات الإلكترونية الأخرى خلال ساعة واحدة من وقت النوم.

تأكد من أن غرفة نومك مريحة

يجب أن يكون لديك غرفة هادئة ومظلمة مع فراش مريح وتحكم جيد في درجة الحرارة.

تجنب التدخين

يؤدي التدخين إلى تعطيل نومك أثناء الليل، وهو في هذا يتوافق مع الكافيين (الشاي ، القهوة ومشروبات الكولا) فجميعها منبهات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

تجنب القيلولة خلال النهار

النـوم أثناء النهار سيجعل من الصعب النوم جيدًا أثناء الليل.

وقد تكون القيلولة ضرورية بسبب النـوم في وقت متأخر من الليل، لكن على كل الأحوال تأكد أنك مستيقظ لمدة 4 ساعات على الأقل قبل العودة للنوم.

ولا تسمح لنفسك بالنوم أمام التلفزيون حتى ولو لمدة دقيقة.

لا تقلق على تأخر وقت النوم

إن متابعة الوقت على مدار الساعة يجعلك تشعر بالقلق من عدم النوم.

إذا كان ذلك ممكنًا، خذ عقارب الساعة من غرفة النوم الخاصة بك.

إذا كنت بحاجة إلى ساعة للتنبيه، فقم بإدارتها بحيث لا تستطيع رؤية الوقت.

يجب أن تقاوم الإغراء للنظر في الوقت على الأجهزة الإلكترونية المختلفة الخاصة بك.

يجب أن يتم وضع هذه الأشياء خارج غرفة النوم بين عشية وضحاها.

تجنب الحبوب المنومة إلا في ظروف استثنائية

أنها لا تصلح كعلاج لمشكلة الأرض وقلة النوم.

قد تحتاج إلى مساعدة مهنية

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم، أو إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة، أو كنت تعاني من النعاس الشديد أثناء النهار.

أو كنت تعاني من عدم الراحة في الفراش، أو الشخير الشديد أو الاستيقاظ بشكل منعش على الرغم مما يجب أن يكون نومًا كافياً.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button