منوعات

ما أسباب إنهيار نظام التوازن ؟

 ما أسباب إنهيار نظام التوازن ؟

 

أسباب إنهيار نظام التوازن

إن الإحساس بالتوازن هو

من بين المهارات التي يمكن 

أن تنخفض بشدة مع تقدم العمر ، 

فمع تقدم الناس في العمر ، 

تساهم التغيرات في المرونة 

وقوة العضلات، والإحساس بالجسم ، 

وردود الفعل ، وحتى الوظيفة 

العقلية . وكل ذلك يساهم في

 انخفاض التوازن لدى الكبار.

لذا أنت بحاجة إلى العمل 

على كل هذه العوامل 

للحفاظ على شعور قوي بالتوازن .

 

إن إحساسك بالتوازن هو 

ما يمكّنك من الحفاظ على

 مركز كتلتك عندما تقف

 أو تمشي أو تقفز أو تركض

 أو تنحني أو تقوم بتحريف

 أو تقوم بأي نوع آخر من الحركة النشطة. 

نحن نأخذ قدرتنا على تحقيق 

التوازن كأمر مسلم به ، 

ولكنه ينطوي في الواقع على نظام معقد .

فكلما تحركت ، يقوم كل من عينيك

 وعقلك بمعالجة معلومات حول محيطك. 

وتكشف قدميك التغييرات في التضاريس. 

وتتأرجح ذراعيك لإبقاءك مستقرًا ،

 وتولد عضلاتك وجسمك السفلي

 قوة سريعة حتى تتمكن من

 التحرك إلى الأمام والتوقف 

وتغيير الاتجاهات .

لسوء الحظ ، هذا النظام يعمل

 بشكل أقل فعالية مع مرور الوقت.

ف إن الإحساس بأجسامنا وهي 

تتحرك عبر الفضاء ليس هشًا ،

 حيث تنتقل المعلومات ببطء

 أكبر بين الجسم والدماغ. 

حين تصبح العضلات أضعف ، 

وتفقد المفاصل المرونة .

https://egy4ever.com//%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d9%81%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%9f/

ويقول الدكتور مانور : 

“يعتمد إحساسنا بالتوازن أيضًا

 على الاهتمام بالتفاصيل 

والذاكرة قصيرة المدى”. 

 هذا يساعد على منع الانحرافات ،

 بحيث يمكنك اتخاذ قرارات سريعة ،

 مثل متى تتحرك بشكل أسرع

 أو أبطأ أو كيفية التنقل عبر

 شارع مزدحم أو رصيف غير مستو .

يزيد أي انهيار في نظام رصيدك 

من خطر السقوط  فجأة ، 

مما قد يؤدي إلى كسور في

 عظام الفخذ وعظام الساق 

وإصابات في الرأس. 

في الواقع ، أكثر من واحد 

من بين كل أربعة أشخاص بالغين

 من العمر 65 عامًا أو أكبر 

يسقطون كل عام ، 

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض .

 

 كيف يمكن تحسين نظام التوازن ؟

 

يقول الدكتور مانور : 

“إن القيام بمزيد من تمارين 

وأنشطة التوازن يمكن أن 

يبقي إحساسك بالتوازن في حالة جيدة ، 

لكنك تريد أيضًا التركيز على

 الحركات متعددة الأوجه 

التي تعمل على جميع 

عناصر نظام التوازن لديك “.

 

هناك العديد من أنواع تمارين التوازن.

 لم يستغل العلم أي منها باعتباره الأفضل ؛ 

ومع ذلك ، فقد برز بعضها في

 العديد من الدراسات المتعلقة بالتوازن 

على سبيل المثال ، 

وجدت دراسة أجريت عام 2016 

في مجلة طب الشيخوخة    

 أن برنامج تمرين معين لتعزيز التوازن 

      قد حسن مهارات التوازن بين البالغين

 الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا. 

وكان المشاركون في الدراسة 

أفضل على الأسطح الصلبة 

وغير المستوية وزادوا 

من سرعة المشي والثقة الشاملة .

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%8a-%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%ac%d8%b2-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%9f/

      و قد اعتمد الباحثون على ثلاثة تمارين : 

القرفصاء ، رفع الكعب، والوقوف على واحدة. 

ويقول الدكتور مانور : 

“هذه الأنواع من التمارين 

تزيد من المهارات الجسدية 

والإدراكية اللازمة لتحقيق 

توازن أفضل”.  

بالإضافة إلى ذلك ، فهي

 تحاكي حركات الحياة اليومية .

 

ويوصي بإضافة هذه التمارين

 إلى التدريبات العادية الخاصة بك ،

 أو حتى القيام بها يوميا من تلقاء نفسك. 

 و ذلك عن طريق تطبيق ما يلي :

 

تمرين القرفصاء

 

قم بالوقوف مع قدميك عرض الكتفين.

 اثني ركبتيك وتخيل أنك جالس

 على كرسي.

 قم بالضغط لأسفل حتى 

تصبح أفخاذك موازية للأرض ،

 أو بقدر ما تكون مريحة . 

ثم مد ذراعيك للأمام 

أو ضع يديك على كرسي أو طاولة

 لتحقيق الاستقرار.

 توقف مؤقتًا لثانية أو اثنتين ، 

ثم عاود إلى وضع البداية. 

افعل هذا حتى 10 مرات .

 

 رفع الكعب

 

قف مع ذراعيك متقاطعًا 

فوق صدرك وارفع الكعب 

حتى تنهض على أصابع قدميك. 

شغل هذه الوضعية لمدة 

تصل إلى 10 ثوان ، أو لأطول فترة ممكنة ،

 ثم اخفض الكعب.

 افعل هذا من 5 إلى 10 مرات. 

وإذا كنت بحاجة إلى الدعم ، 

فامسك بإطار باب أو طاولة

 أو أي شيء قوي آخر. 

يمكنك أيضًا وضع يديك

 بشكل مسطح على الحائط .

 الوقوف على  قدم واحد 

 

قف طويلاً وضع يديك على

 الوركين أو امسك بطاولة 

أو كرسي لتحقيق الاستقرار. 

ثم ارفع ساق واحدة بحيث 

تكون قدمك حوالي 6 إلى 12 بوصة 

فوق الأرض. 

حافظ على نظرك مباشرة للأمام. 

عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. 

كرر على الساق الأخرى. 

يمكنك التبديل ذهابا وإيابا 

ثلاث إلى خمس مرات .

 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%b9%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%9f/

المصدر : egy4ever.com

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button