صحة وطبمنوعات

طرق تثبيت الوزن

طرق تثبيت الوزن

طرق الوصول الوزن المثالي

” الوزن المثالي ” العباره التي اثارت جنون النساء

ايجي فور ايفر تنشر لكم الوزن المثالي وكيف تعرف وزنك المثالي

 

والرجال حيث يسارع الجميع لاتباع الانظمه الغذائيه

قد تكون قاسيه في بعض الاحيان اما لانقاص الوزن

او لزيادة الوزن، ف جميع الحالات بعد الجهود القاسيه

التي يتبعها اصحاب الحمم الغذائيه يسارعون الي

تثبيت النتيجه التي وصلوا اليها عن طريق العقاقير

الطبيه قد يكون منها خطر علي صحة الانسان او

باستخدام مواد طبيعيه وصحيه مثل الاكثار من شرب

الماء فانه يساعد علي فقد الاملاح الزائده ف الجسم

وله فوائد كثيره وايضا يساعد ف احتفاظ الوزن، ف هذه

المقاله سوف نعرض اكثر الطرق فعاليه طلقا للتقارير

الطبيه التي تساعد ف تثبيت الوزن. ازاي اثبت وزني

بعد موصلت للنتيجه اللي عوزاها ف الدايت ؟

يوجد الكثير من الطرق لتثبيت الوزن مع مراعه اتباع الارشادات لهذه الطرق اولها :

    • الماء، شرب كمية مناسبه من الماء يوميا

يساعد جسم ف الاحتفاظ بالمعادن كما انه مفيد

للبشره والجلد، كما اقر علماء التغذيه حديثا ان تناول

6لتر من الماء يوميا يساعد ف سد الشهيه بشكل

كبيره كما انه يزود من معدل عملية الايض اي التمثيل

الغذائي وحرق السعرات .

    • التمارين الرياضيه، التمارين الرياضيه تساعد ف

احتفاظ الجسم بكتلته العضليه وحرق الدهون، كما انها

مفيده جدا بشكل للحفاظ علي صحتنا، كما يوجد تماريين

محدده لحرق الدهون الزائده ف الجسم، كما اثبت الاطباء

حديثا ان ممارسة الرياضه يوميا ولمدة 30 دقيقه تساهم

ف احتفاظ الجسم بوزنه .

    • اختيار نوعية الطعام التي يجب تناولها والمحافظه

علي نظام صحي مدي الحياة، يجب تقليل الكربوهيدرات

والدهون والبعد عن النشويات او تناولها بكميات بسيطه وتناول

كميه مناسبه من البروتين , فلا يعني الوصول الي النتيجة

المطلوبه هو العوده الي الانظمه الغذائيه القديمه فهذه الفوضي

قد تودي بنتائج كارثيه وقد يزداد الوزن مره اخري ليصبح اضعاف

ما كان عليه ف البدايه .

    • التاكد من الوزن يوميا علي الاقل، من الطرق الناجحه

ف تثبيت الوزن هي مراقبه الوزن حيث ان نتيجه الوزن توضح مدي

فعالية الخطوات التي يتبعها، وايضا مدي التزام الشخص بها ف

الاهمال ف ترقب الوزن قد يؤدي الي نتائج كارثيه تنتهي بفشل

الحميه التي يتبعها .

    • الحد من الاضطرابات النفسيه والبعد عن التوتر والقلق،

يؤدي التوتر الي عشوائيه ف افراز الهرمونات ومن ضمن تلك الهرمونات

مجموعه مسئوله عن اتمام عمليه الهضم بشكل صحيح ومنها ما هو

مسئول عن زياده الوزن، ف عند حدوث اضطراب ف احدي هذه الهرمونات

تفرز بكميات كثيره مما يؤدي الي زياده الوزن بشكل سريع ف فتره قليله

حيث ان الحاله النفسيه احد اهم المؤثرات علي عملية فقدان الوزن .

    • انتقاء الاوقات للنوم، يلعب النوم ايضا دور مهم ف الحفاظ علي

الوزن حيث ان اقل عدد لساعات النوم هو 6 ساعات لذلك ان قل عن ذلك

يؤثر ذلك سلبيا علي عمليه الاحتفاظ بالوزن مما يؤدي الي القلق والتوتر

وعدم الانتظام ف افراز الهرمونات بشكل مناسب.

    • تناول الوجبات الاساسيه، عند التحدث عن ثبات الوزن يتسارع

الي ذهن الكثير تقليل عدد الوجلات والاكتفاء بوجبه واحده او اثنين وهذا

من ضمن الاخطاء الشائعه بين متبعي الانظمه الغذائيه، حيث ان كل وجبه

لها دور اساسي ف الجسم كما انه لا يمكن الاستغناء عن اي من الوجبات،

اهم  الوجبات اليوميه هي وجبه الاطفار ولا ننصح بلاستغناء عنها يمكنك

تقليل الكميات ف وجبه الافطار وابدالها باطباق صحيه .

    • الخضروات والفواكه، تناول الخضروات بشكل جيد يوميا يعزز بناء

الجسم بشكل سليم كما ان الخضروات هي الوحيده التي يمكنك تناولها

بكميات كبيره دون ان تعاني من زيادة الوزن , يمكنك ايضا تناولها ك سناكس

اي بين الوجبات بدلا من الفاست فود والاطعمه الغير صحيه ايضا الفواكه

يمكنك تناولها ولكن بكميات معقوله وذلك لاحتوائها علي السكريات قد

تكون بكميه عاليه ف بعض انواع الفواكه لذلك ننصح الا تزيد عن ثمرة

فاكهه ف العشاء .

    • البعد عن الروتين والسعي دائما للتجدد, واحده من اهم

العوامل التي تقود الي الاضطرابات النفسيه هي الحياه الروتينه لذلك

يجب البحث عن الحياه المتجدده دائما والبعد عن الروتين حتي ف

تناول الاطعمه .

    • مراقبة كميات الاطعمه، من احدي الغلطات التي يقع فيها

متبعي الانظمه الغذائيه هي تناول الوجبات الصحيه بكميات كبيره

حيث لا نعني ان الوجبه الصحيه يالخ تناول كميات كبيره منها بل يجب

تقنق الكميه وتناول الكميات التي تساعدنا ف توفير طاقه للجسم

وليس اكثر من ذلك .

اشهر العقاقير الطبيه لتثبيت الوزن

    •  لا يوجد عقاقير طبيه امنه يمكن استخدامها لتثبيت الوزن مدي

الحياه، ولكن من الحبوب الاكثر استخداما هي الزينكال، خصائص

الزينكال الفعاله تساعد ف الحفاظ علي الوزن ولكن لا ننصح

باستخدامه الا تحت اشراف الطبيب .

 

ايضا يوجد ابر للحفاظ علي الوزن وثبات الكتله العضليه ف الجسم،

حيث انتشرت ف الاوانه الاخيره هذه الحقن والتي تعمل علي اذابة

الدهون الثلاثيه الزائده ف الجسم ومن ثم تحافظ علي وزن الجسم،

وتبقيه ف صورته الطبيعيه حيث يتم التخلص من هذه الدهون بشكل

طبيعي جدا عن طريق الكبد، تاحذ هذه الحقن بالطريقه المعروفه

ولكن لا ننصح بتجربتها او استخدامها من دون اشراف الطبيب، حيث

انها لا تناسب جميع الحالات كما انها لا تناسب جميع الفئات العمريه

المختلف وقد تؤثر سلبا وتسبب اضرار نتيجه لاثارها الجانبيه.

 

    • الشاي الاخضر، من المنتجات الطبيعيه الامنه والفعاله لتثبيت الوزن

كما انه مفيد للجسم بشكل كبير ويستخدم ف اشياء اخري غير

تثبيت الوزن، مثل انه ملين طبيعي يستخدم ف بعض الاحيان تناول

كوب يوميا من الشاي الاخضر يساعد ف الحفاظ علي الوزن .

 

    • اتباع حميه غذائيه وممارسة الرياضه يوميا، ليس فقط

لمجرد الحصول علي وزن مثالي ومظهر جذاب، بل للحفاظ علي

الصحه العامه ايضا حيث يجب ممارسة الرياضه يوميا لمده لا تقل

عن نصف ساعه، تناول الاطعمه الصحيه يساهم ف بناء صحه جيده

ويحد من خطورة الصابه بالامراض المزمنه،

تمثل الخضروات اهم الوجلات

الصحيه ويفضل تناولها غير مطهيه، ايضا تناول كوب من القهوه الخضراء

او الشاي الاخضر يساعد ف تسريع عمليه التمثيل الغذائى،

كما لا ينصح

الاطياء بتناول العقاقير مثل الادويه والابر وذلك نتيجه للاضرار التي تسببها

ف جسد المريض،

لذلك شرب 6لتر ف الماء يوميا وممارسه الرياضه

بشكل جيد قد تكونا كافيا للحفاظ علي الوزن والاهم من الوزن هو الحفاظ علي

الصحه وابقائها جيده وتنجنب الاصابه بالامراض المزمنه عم طريق اتباع

الارشادات التي وردت حيث ان الماء وتناول الاطعمه الصحيه بكميات معقوله

يوميا تقي من خطر الاصابه بالامراض المزمنه .

المصدر: egy4ever.com

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: