منوعات

كيفية الحفاظ على الصحة العامة

                            كيفية الحفاظ على الصحة العامة ؟

 

الحفاظ على الصحة العامة

 

عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة ، فهناك الكثير من القواعد التي يجب اتباعها ، وهي من الصعب جداً الحفاظ عليها . فالكل يكره أن يقال له بإستمرار  لا تأكل هذا ، لا تشرب ذلك ، افعل أكثر من ذلك ، أقل من ذلك .

إنها حقاً قائمة طويلة لا تنتهي أبداً . إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما يتعلق الأمر بالحياة الطويلة والسعيدة ؟ حسنا ،

إنها في الواقع بسيطة إلى حد ما في هذا المقال الذي سيعلمك كيفية الحفاظ على الصحة العامة بدلاً من التركيز على جنون عالم الصحة،  وذلك عن طريق اتباع النظام الغذائي الأكثر حداثة أو أروع التمرينات الجديدة، فعد دائماً إلى الأساسيات.

 

لا تعتبر قواعد المعيشة الصحية هذه خيالاً علمياً ، ولكن اتباعها سيساعدك على أن تشعر بالصحة والراحة خلال 50 عامًا كما تشعر بالراحة في هذه المرحلة  وهي مرحلة الشباب . ولكي تحصل على المسار الصحيح لعيش حياة صحية فقط اتبع التعليمات التي سنذكرها .

 

أولاً : لا تأكل الأطعمة المعلبة

 

إذا كنت تفكر في الأمر ، فإن غالبية الأطعمة غير الصحية وذات المعالجة العالية egy4ever.comودة في صناديق في السوبر ماركت. ومن المؤكد أن المواد المعبأة لذيذة،  لكنها أيضاً من أسوأ الخيارات لجسمك.

وبدلاً من تناول المنتجات المليئة بالمواد المضافة والمواد الحافظة والسكر ، لذا دعك من التمسك بقسم المنتجات المعلبة أو المصنعة  قدر الإمكان حتى لا يظل طعامك يثقل كاهلك ، جسديًا وعقليًا. و ذلك من أجل الحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل شكل ممكن .

 

 

ثانياً : أعتمد على النباتات في طعامك للحفاظ على الصحة العامة

 

إن  اتباع نظام غذائي عصري أو التقاط أحدث كتاب صحي صاخب حول ما نظام ما لتناول الطعام قد يكون أكثر جاذبية ، ولكن الواقع؟

أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو تناول معظم النباتات. نعم إنها ليست إجابة مثيرة بأي شكل من الأشكال ، لكنها الكأس المقدسة للصحة، لأنك بذلك  ستحصل على جرعة صحية من البروتين ، الألياف ، الدهون الصحية ،

الفيتامينات والمغذيات . ولن تأكل سعرات حرارية فارغة في العملية.

 

ثالثاً : التأمل كل يوم للحفاظ على الصحة العامة

 

قد يكون من الصعب العثور على 10 أو 15 دقيقة يوميًا لتكريس التأمل أو تمارين اليوجا ، لكن الأمر سيحدث فرقًا كبيراً في رفاهيتك.

وفقًا لمايو كلينك ، فلا يستغرق الأمر وقتًا طويلًا عند الاسترخاء وتلقي بعض الأنفاس العميقة. بالإضافة إلى ذلك ،

سوف تتخلص من التوتر والقلق في هذه العملية ، مما يجعلك أكثر سعادة وتنام بشكل أفضل كما ستشعر بمزيد من الشباب. صدق أو لا تصدق ، التأمل هو واحد فقط من 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن.

 

 

رابعاً : التركيز على الجمال الطبيعي للحفاظ على الصحة

 

الجمال الطبيعي هو الأفضل  لسبب وجيه، وهو أن المستهلكون قد سئموا من عدم معرفة ما يوجد في منتجاتهم، وما هو 

أكثر من السموم في كل ما يستخدمونه. لذا قم بتنظيف خزاناتك واستثمر في العناصر الطبيعية الخالية من القسوة التي لن تفعل بشرتك بعض المزايا الرئيسية فحسب ، بل إنها رائعة للبيئة أيضًا.

 

 

خامساً : ابحث عن التمرين الذي تحب فعله وتمسك به للحفاظ على الصحة

 

 

تعرف ما هو الجنون؟ هو أن يقضي الناس الكثير من الوقت في فعل الأشياء التي يكرهونها تماماً ، من دون سبب على الإطلاق. فبدلاً من جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمارين قاسية لا تحبها ،

ابحث عن شيء تشعر بالحماس اتجاهه. وعندما تكتشف لياقتك المثالية ، فأنت في الواقع سترغب في ممارسة التمارين الرياضية، وسوف تدخل في روتين يجعلك تشعر بأعلى درجات راحتك الآن وفي السنوات القادمة. 

 

 

 

سادساً : احصل على ثماني ساعات من النوم  للحفاظ على الصحة

 

 

لا مزيد من البقاء مستيقظين والحصول على حفنة من ساعات النوم فقط. إن وقتك في أرض الأحلام هو ما يعيد ضبط جسدك لليوم التالي،  وعندما لا يكون لديك وقت مناسب للراحة ، ستشعر بذلك. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ،

فإن قلة النوم تؤدي عادة إلى ضعف الذاكرة ، الشعور بانخفاض الطاقة ، النعاس ، الاضطراب  ويمكن أن تتغير شخصيتك. لذلك اجعل اصطحاب النوم أولوية لك لأن حرمانك من النوم ليس مفيدًا لأحد. 

 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84-%d8%b2%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%aa%d9%88%d9%86-%d8%9f/

 

 

سابعاً : توقف عن الخوف من الكربوهيدرات للحفاظ على الصحة

 

 

أعتقد أن الكربوهيدرات تميل إلى الحصول على سمعة موسيقى الراب سيئة دون سبب. فهناك عدد قليل من الخيارات الصحية  المفيدة لجسمك، ولكن هناك أيضًا أطعمة صحية يجب أن تكون في نظامك الغذائي.

وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 ، فإن الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات هو الأفضل لصحتك ، مما يساعد على تقليل خطر الوفاة ،

لذا تناول الطعام بحكمة.و تجنب الأشياء البيضاء واستبدلها بالأرز البني والمعكرونة البنية  والقمح الكامل والخبز البني والبقوليات والكينوا والشوفان ودقيق الذرة .

 

 

ثامناً : اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الصحة

 

لماذا يجعل الكثير من الأشخاص أجسادهم جافة ؟ على الرغم من أن  الماء هو أكثر السوائل التي يمكن الوصول إليها بسهولة ، لكننا مع ذلك لا نأخذ الوقت الكافي لشربه طوال اليوم . ووفقًا لعيادة كليفلاند ،

فإن ذلك سيجعلك متعبًا ومنخفض الطاقة. لذا تأكد من ملء زجاجة المياه الخاصة بك طوال اليوم، للحفاظ على نفسك، ووسوف تشعر أنك أفضل من أي وقت مضى على الفور.

 

 

 

تاسعاً : لا تتخطى وجبة الفطور للحفاظ على الصحة

 

من المحتمل أن تكون وجبة الإفطار فكرة متأخرة في معظم الأيام ، خاصة عندما تتأخر عن الركض. لكن إن تخصيص وقت لتناول الوجبة أمر مهم.

فقد وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة  ناشونال أن الوجبة المعبأة بالبروتين تساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الرغبة الشديدة للطعام طوال اليوم، وهذا من شأنه إعدادك لمستقبل صحي.

 

 

عاشراً : حافظ على نشاطك طوال اليوم للحفاظ على الصحة

 

من الجيد أن تكون نشيطاً طوال اليوم ، فالواقع هو أن معظم الناس عالقون في مكاتبهم في العمل. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع التحرك على الإطلاق.  لذاك خذ قسطاً من الراحة للاستمتاع بخطواتك ،

والمشي خلال استراحة الغداء ، و تخلص من الجلوس على المكتب بشكل دائم . لأن الجلوس لفترات طويلة من الزمن سيؤذي جسمك فقط . ولكن إذا سنحت لك الفرصة للتحرك ، خذها. بالتأكيد ستفيدك على طريق الحفاظ على الصحة العامة للجسم .

 

 

حادي عشر : لا تخافي من الأوزان للحفاظ على الصحة

 

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لن  تجعلكي الأوزان متراكمة إلا إذا كنت تريدها كذلك. فتخاف النساء بشكل خاص من ضخ الحديد ، ولكن على عكس الاعتقاد السائد فإن الأوزان ستحسن شكل الجسم،

وقد  وجدت دراسة نشرت عام 2017 تفيد أن مدربي الأوزان تخلصوا أكثر من الدهون وحافظوا على عضلات أكثر من العدائين أو أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، خاصة مع تقدمهم في العمر.

 

 

 

ثاني عشر : استخدم الدرج دائماً للحفاظ على الصحة

 

يبدو الأمر بسيطاً بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ في حين أنه من المغري بشكل واضح أخذ المصعد أو السلالم المتحركة بدلاً من أخذ السلالم ، وقد لا يبدو الأمر وكأنه يحدث فرقًا كبيراً ،  إلا أن كل هذه الخطوات الإضافية تضاف طوال حياتك.

عندما تبلغ من العمر 80 عاماً ولا يزال لديك غنيمة صخرية قوية، فيمكنك حينها أن تشكر شخصيتك الأصغر على عدم الخروج من الطريق السهل.

 

 

 

ثالث عشر : تخلص من عاداتك السيئة للحفاظ على الصحة

 

 

إذا كنت لا تزال تدخن أو تشرب بشكل مفرط ، فقد حان الوقت للتوقف للحفاظ على الصحة العامة ، وربما كنت تعرف ذلك لفترة من الوقت. إن العادات السيئة ستكون دائمًا على هذا النحو السيء جدًا لجسمك.

وإذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ومُرضية ، فاقطع التدخين قبل فوات الأوان. ولن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تشعر بأنك أكثر سعادة وأكثر حيوية وصحة من نفسك.

 

 

رابع عشر : استخدم واقي الشمس يومياً  للحفاظ على الصحة

 

سواء أكانت الشمس ظاهرة في منتصف الصيف أم في منتصف الشتاء ، فاحرص دائمًا على استخدام واقٍ من الشمس. لأن الأشعة فوق البنفسجية ضارة طوال العام ، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ،

فإن الفشل في حماية بشرتك يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من البقع الداكنة والتجاعيد إلى سرطان الجلد. ومن خلال الحفاظ على صحة بشرتك الآن ، لن تبدو أكثر شبابًا في المستقبل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بحيوية أكبر. 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d8%9f/

المصدر : egy4ever.com

تابعونا علي جوجل نيوز اضغط هنا

 

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button