منوعات

ما المقصود بـتمرين الصباح الباكر ؟

 

                                   ما المقصود بـتمرين الصباح الباكر  ؟

 

تمارين الصباح الباكر

تمرين الصباح الباكر هو التمرين بعد الاستيقاظ من النوم بفترة قصيرة، على معدة فارغة، وهو عادة ما يكون قبل الساعة 8 صباحاً أي قبل القيام بأي نشاطات أخرى،

فهو ينقل الجسم من حالة خمول إلى نشاط تام، ويفضل تناول وجبة الفطور فور الإنتهاء من التمارين الصباحية لمد الجسم بالطاقة اللازمة .

 

وفقًا للعديد من الرياضين وخبراء الصحة والعلماء فإن تمارين الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك. ومع ذلك مازال هناك من يعتقد أن التمارين المبكرة قد تكون ضاره بصحته أو ستحقق نتائج أقل. وهذا انطباع خاطئ بالتأكيد، خاصة إذا قارنا ما بين الاستيقاظ المبكر والسماح للجسم بالتعرق

من خلال التمارين الرياضية وبين النوم، فما الذي سيكون أفضل  للحصول على مزيد من الفوائد الصحية ؟ ربما يمكنك تخمين الجواب. فهذا يعتمد بناءً على أهدافك وحالتك الصحية،

فقد تجعل بعض التدريبات الصباحية  صحتك أفضل لأنها مفيدة لك بشكل أو بآخر. وستساعدك هذه المقالة في تحديد ما إذا كانت التدريبات في الصباح الباكر جيدة أم سيئة بالنسبة لك.

 

لماذا قد تكون تدريبات الصباح الباكر سيئة بالنسبة لك

 

إن الكلمة الرئيسية هنا هي ” القوة ” فبشكل عام تعتبر التمارين الرياضية الصباحية جيدة تماماً بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحصول على لياقة بدنية. فهي خيار رائع في معظم الحالات. ومع ذلك يمكنك إعادة النظر في القيام بتمارين الصباح الباكر في المواقف أو الحالات التالية :

 

 

  أولاً : لديك مشاكل القلب والأوعية الدموية

 

عليك أن تعرف أن الجري مفيد لقلبك، كما أن تدريب القوة له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية أيضاً بسبب تقلبات ضغط الدم، خاصة إذا كنت تمارس تمارين

بسيطة لا تتسبب في تسارع دقات القلب . ومع ذلك فإن من الأفضل أن تحصل على استشارة أو ” موافقة ” من طبيبك عندما يتعلق الأمر بالتمرين في الصباح الباكر.

طالما كنت تفضل التدريبات الصباحية وليس لديك مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة وأن غالبية الأبحاث تشير إلى أن هذا التمرين يجب أن يكون جيدًا لصحتك .

 

 

  ثانياً : لديك مرض السكري

 

إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مشكلة بشكل عام، طالما أنك لا تتجاوز حدودك. ومع ذلك  يُنصح بمراجعة طبيبك ومراقبة مدى تأثير تمرينات الصباح

الباكر على مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت مصاباً بمرض السكري، خاصة إذا كنت تمارس التمارين على معدة فارغة.

 

 

 ثالثاً : لديك أهداف محددة الأداء / التدريبات المكثفة

 

على الرغم من أن البحث لم يصل بعد إلى نتيجة قاطعة، إلا أن درجة حرارة الجسم الأساسية في فترة ما بعد الظهر أفضل للقوة وإنتاج الطاقة والأنشطة المضنية بشكل عام.

ومع ذلك فإن التناسق في جدول التمرين فضلاً عن تفضيلك الشخصي للصباح مقابل المساء يلعب دوراً كبيراً عندما يتعلق الأمر بكيفية الرد والتكيف مع التدريبات الخاصة بك.

لذلك إذا كان لديك وقت لتدفئة جيدة استيقظ في الصباح للحصول على درجة حرارة مفيدة لجسمك – جربها وستشعر بنشاط رائع .

 

 

 رابعاً : أنت تحاول بناء العضلات

 

مرة أخرى علينا التأكيد أنه لا يوجد استنتاج علمي حول هذا، ولكن يبدو أن الحالة الأيضية ( المستويات الهرمونية، البيئة الخلوية ) أكثر فائدة لنمو العضلات في وقت لاحق

من اليوم – بعد الظهر أو في المساء.  ومع ذلك فإن بناء العضلات ليس مستحيلًا في الصباح وعادة ما ستعتمد نتائجك بشكل أكبر على مجهودك وتناسقك أنت، وليس على وقت

اليوم أو موعد ممارسة الرياضة. ولكن إذا كان اكتساب كتلة العضلات هو هدفك الأول والأساسي ، فقد تستفيد من جدولة التدريبات في وقت لاحق من اليوم.

 

 

 خامساً : تفضل النوم أكثر من 6 ساعات يومياً

تمارين الصباح الباكر
كيف تقم بتمارين الصباح الباكر؟

 

إسأل نفسك سؤالاً، هل النوم أكثر أهمية من التمرين ؟ إذا كنت تقطع نومك بشكل كبير خلال الليل، فقد تكون في وضع أفضل للنوم لمدة ساعة أخرى ومن ثم فمن الممكن

أن تناسب تمرينك في استراحة الغداء أو بعد العمل. خاصة وأنه غالبًا ما لا تظهر الآثار السلبية للحرمان من النوم لفترة من الوقت، ولكنها عوضاً عن ذلك قد تقوض جهودك لفقدان

الوزن وتسبب الصداع وتقلب المزاج وتجعلك أقل إنتاجية بشكل عام . هذا فقط في حالة حاجة جسمك الملحة للنوم، أما إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون مبكراً ويحصلون على قسط كافي من النوم، فإن هذه التمارين المبكرة ستكون مثالية لحالتك .

 

 

وأخيراً، إذا كان أي من هذا ينطبق عليك، فهل يعني ذلك أنه يتعين عليك تجنب التدريبات الصباحية ؟ لا، ليس عليك تجنبها ! فقط تأكد من ما إذا كانت لديك حالات طبية محددة،

فاستشر طبيبك دائمًا قبل بدء نظام تمرين جديد، ولكن في جميع الحالات الأخرى فقط جرب واعرف كيف ترد على تمارين الصباح الباكر وما إذا كانت تناسب نمط حياتك وتساعدك على تحقيق أهدافك المنشودة.

 

 

لماذا تدريبات الصباح الباكر هي الخيار المثالي

 

ليس لديك وقت في فترة ما بعد الظهيرة

 

خطط للنجاح ولا تدع جدول مواعيدك المزدحم أو الذي لا يمكن التنبؤ به يقف في طريق القيام بما يهم حقاً لصحتك. خاصة وأن تمرين الصباح قبل العمل أو المسؤوليات الأخرى

يعد طريقة رائعة للتأكد من أنك لن تغير رأيك في وقت لاحق من اليوم بسبب الإجهاد أو كثرة الإلتزامات. وقد تتفاجأ من كيف يمكن للتمرين الصباحي الباكر أن يحول بقية يومك !

 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d9%81%d8%b4%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%9f/

أنت شخص صباحي بشكل عام

 

البعض منا أكثر إنتاجية في الصباح،  وببساطة يحب أن يستيقظ في وقت مبكر من اليوم، في حين أن البعض الآخر هو عكس ذلك تماما. لذا يمكن تقسيم الناس إلى أنماط زمنية  بناءً على ما إذا كانوا يعملون بشكل أفضل في الصباح أو في وقت لاحق من اليوم. في النهاية أنت من تحدد ما يناسبك .

ولكن كيف تؤثر هذا التدريبات الخاصة بك عليك ؟ ببساطة إذا كنت أكثر ميلاً للعمل في صباح بشكل طبيعي ، فقد يكون جسمك أسرع في التكيف مع التمارين الصباحية

وستستمتع بها أكثر ، مما يؤثر بدوره على نتائج التمرين.  كما سيكون من الأسهل أيضًا أن تستيقظ في وقت سابق دون التضحية الكثير من النوم ، وهذا شيء عظيم. فتمارين الصباح هي اختيار جيد حقًا للطيور المبكرة.

 

 

تريد خسارة الوزن

 

قبل الانتقال إلى الاستنتاجات انتظر قليلاً فهذا لا يعني أن التدريب في الصباح الباكر سيجعلك تفقد وزنك أكثر . خاصة وأن تمرين الصباح لا يتفوق على التمرينات

المسائية عندما يتعلق الأمر بفقدان أو خسارة الوزن. حيث يعود فقدان الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ومع ذلك هناك سببان لكون التمرين الصباحي

مفيدًا لك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن : أولهما كبح الرغبة الشديدة اتجاه الأكل والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام، فإذا وجدت نفسك لا تشعر بالرغبة الشديدة في

تناول الطعام بعد التمرين ، فقد تؤدي تمارين الصباح إلى كبحت شهيتك وبالتالي سساعدك على اتخاذ خيارات أفضل للطعام طوال اليوم . وثانيهما حرق المزيد من السعرات

الحرارية من الدهون المخزنة في الجسم، ونعم إنها لحقيقة فأنه عندما تتدرب على معدة فارغة ، فإن نسبة أكبر من الطاقة التي تستخدمها تأتي من مخازن الدهون لديك .

لذلك إذا أحرق تمرينان نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فقد يؤدي التمرين الذي تم على معدة فارغة إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

 

 

تريد النوم بشكل أفضل في المساء

 

أثبتت معظم الدراسات التي أُجريت على الرياضيين أن تمارين الصباح الباكر تساعد على النوم بشكل أفضل خلال المساء، فبذل المجهود وتحريك الدورة الدموية

يساعدان المخ على الاسترخاء في نهاية اليوم، كما أنهما يساعدان الجسم من التخلص من الحركة المفرطة التي يسببها كل من السكر والكافيين . ومن هنا يمكننا إعتبار التمارين الصباحية هي أفضل مهدئ لك في وقت لاحق من اليوم .

 

 

تريد الشعور بنشاط طوال اليوم

 

إن تحريك الدورة الدموية في وقت مبكر من اليوم يساعد أعضاء الجسم على القيام بواظئفها على أكمل وجه ممكن، خاصة وأن الرياضة تساعد على مد هذه الأعضاء بالدماء اللازمة لعملها، وهذا ما سيجعلك أكثر نشاطاً على مدار اليوم، وستلاحظ أن تركيزك بات أكثر شدة وأنك لا تفقد قوتك الجسدية بسرعة .

ذلك على الرغم من إعتقاد الغالبية بأن التمارين الرياضة تتسبب في ضعف الجسم بشكل عام نتيجة للمجهود الكبير الذي تستهلكه أثناء القيام بها سواء في الصباح الباكر أو في

وقت لاحق من اليوم، وبكل تأكيد هذا اعتقاد خاطئ تماماً . ولكن احرص على شرب كميات معتدلة من المياه والسوائل خلال اليوم لتعويض جسمك عن المياه التي فقدها من خلال التعرق أثناء ممراسة تمارين الصباح الباكر

 

 

 تدريب الصباح الباكر جيد أم سيء

 

بعد أن أجبنا على كافة الأسئلة التي تطرحها في رأسك حول التدريبات الباكرة، فعلينا الآن أن نقول لك بثقة تامة لا تقلق ، فهي ليست سيئة أو ضارة لك في معظم الحالات ، بل إن قد تكون جيدة مثل التدريبات بعد الظهر / المساء. وهي بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق !

ولكن من واجبنا أن نشير إلى أن هناك بعض المواقف التي يكون فيها التمرين اللاحق أفضل لك . ولكن إذا كان لديك وقت للاحماء وممارسة الرياضة في الصباح ، فستكون في

طريقك للبقاء ثابتًا على نظام صحي مفيد. وبعد كل شيء علينا القول أنه لا يوجد وقت مثالي للعمل   فهناك أوقات مختلفة من اليوم لها إيجابيات وسلبيات.

 

 

 قبل أن تبدأ في تمارين الصباح الباكر

 

كما هو الحال مع أي نوع من التمارين  تأكد من الانتباه إلى إشارات جسمك والتشاور مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كان لديك ظروف

طبية محددة. وتحقق من هذا الدليل المفصل حول كيفية البدء في العمل إذا كنت خارج الشكل . وابدأ اليوم بالتدريبات التالية :

 

إذا كنت تبحث عن خطة تدريب لضبط وزن الجسم أو شد العضلات مع تدريبات قصيرة وسهلة يمكنك القيام بها في المنزل في الصباح، تحقق من التطبيقات المتاحة

على الانترنت للتدريب لتجريب صباح سريع ، وجرب تمرين إنرجايزر لمدة 7 دقائق إذا كنت بحاجة الى شيء دون القفز ،  هذا التمرين المنخفض التأثير لن يضرك في شيء.

https://egy4ever.com//%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%9f/

المصدر : egy4ever.com

 

 

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button