صحة وطبمنوعات

دهون البطن أسبابها وأضرارها وطرق التخلص منها

دهون البطن أسبابها وأضرارها وطرق التخلص منها

 

دهون البطن أو ما يعرف بالكرش هي تلك الدهون التي تقع في منطقه البطن وتتراكم بين الاحشاء و حول الاعضاء الداخليه الموجوده داخل البطن مثل المعده والامعاءوتعد الدهون الموجوده في منطقه البطن من اصعب انواع الدهون من حيث خسارتها

 

لذلك يصاب العديد من الاشخاص بالاحباط عند اتباع حمية غذائيه وعدم نزول تلك الدهون لذلك يطلق عليها اسم الدهون العنيده

 

الأسباب العامة لظهور دهون البطن

 

تناول الطعام الغير صحي

 

يلجأ العديد من الناس لتناول الطعام الغني بالكربوهيدرات والدهون النشويه السيئه

 

خاصةً تلك الاطعمه التي يتم احضارها من الشارع مما يؤدي الى تراكم دهون البطن

 

وايضا تناول كميات كثيره من اللحوم الحمراء والمكرونه والسكريات

 

لذلك ينصح الاطباء دائما بضروره تناول كميات قليله من اللحوم الحمراء وتناول كميات من الخضار والفاكهه والبروتينات التى تخلصك من الدهون و استبدال اللحوم والدهون الغير صحيه بالدهون الصحيه كتلك التي توجد في الاسماك والافوكادو المكسرات

 

تناول كميات كثيره من الوجبات او الافراط في تناول الوجبات

 

تناول كميات كبيره من الوجبات يسبب ما يعرف باسم الدهون الحشويه و تراكم تلك الدهون الحشويه في الجسم

 

يسبب احيانا بعض الامراض المزمنه التي قد تؤدي الى الوفاهلذلك ينصح الاطباء بعدم تناول الطعام قبل النوم على الاقل بثلاث ساعات وتناول عدد وجبات اكبر بكميات اقل

 

اتباع اتباع نظام غذائي قليل البروتين

 

تعتبر البروتينات من العوامل المساعده على التخلص من السعرات الحراريه والدهون الزائده و تعزز الشعور بالشبع لذا فانه اتباع نظم غذائيه قليله البروتين يؤدي الى زياده فرصه تراكم الدهون في الجسم خاصةً منطقه البطن

 

عدم ممارسة التمارين الرياضية

 

عدم ممارسه التمارين الرياضيه يؤدي الى تراكم الدهون لذلك ينصح الاطباء بتخصيص وقت يومي لممارسه الرياضه

 

ويقال انه لابد ان تكون مده لا تقل عن 150 دقيقه في الاسبوع إن كانت الرياضه المتبعة رياضه خفيفه مثل رياضه المشي

 

او 75 دقيقه في الاسبوع إن كانت الرياضه المتبعة رياضاة عنيفه مثل الرياضات القتالية و الجري

 

اتباع النظام الغذائي منخفض الالياف

 

الالياف من المواد التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من هرمونات الجوع وايضا تساعد الالياف على تقليل امتصاص السعرات الحراريه في الجسم

 

لذلك فان اتباع نظام غذائي منخفض الالياف يؤدي الى زياده الدهون في الجس

 

التدخين

 

من المعروف ان التدخين يسبب امراض من اهم هذه الامراض سرطان الرئه و امراض القلب

 

و لكن حديثا اثبتت الدراسات العلميه انه يؤدي الى وجود الدهون الحشويه وزيادة الدهون في منطقة البطن والصدر

 

تعرض الجسم للارهاق والتوتر المستمرين

 

يؤدي الارهاق المستمر للجسم والتوتر الزائد إلى افراز مادة الكورتيزول التي تقلل من وظائف حرق الدهون والسعرات الحراريه

 

و لذلك ينصح الاطباء بتجنب الارهاق و الاجهاد المستمر

 

ويمكن حدوث ذلك عن طريق ممارسه الرياضه خاصة الرياضه التأملية مثل اليوجا

 

عدم شرب الماء بكميات كافية

 

اثبتت الدراسات العلميه ان شرب الماء بكميات كبيره يساعد وبشده على فقدان الوزن

 

لذلك ينصح الاطباء دائما بشرب الماء حيث انه يساعد على فقدان دهون البطن و ترطيب الجسم بدون اضافه سكريات اليه

 

تناول الكحل بكميات كبيره

 

يعد تناول الكحول من مسببات الاضرار والمشاكل الصحيه الكثيره التي ياتي على راسها امراض الكبد ويمنع حرق الدهون و السعرات الزائده عن الجسم

 

لذلك يتم تخزين الدهون بشكل جزئي في منطقه البطن

 

عدم انتظام مواعيد النوم وكثرة السهر

 

يؤدي عدم انتظام ساعات النوم والسهر لفترات طويله إلى حاجه الجسم للطعام بصورة اكبر من العادي

 

لذلك يقوم الكثير من الناس بتناول الاطعمه لليلا مما يضر بالحمية الغذائيه ويزيد من وجود دهون البطن

 

و ايضا السهر يعمل على افراز هرمونات التوتر التي تساعد على الاحتفاظ بالدهون

 

لذلك ينصح الاطباء بعدم النوم فترات زمنيه متقطعه وان لا تقل فترة النوم عن سبع ساعات يوميا في المساء

 

والبعد عن نوم النهار

 

تناول الدهون التقابليه

 

الدهون التقابليه هي تلك الدهون التي تستخدم في الاطعمه المحفوظه لاطاله فتره صلاحيه هذه الاطعمةولكن لها اضرار منها

 

التهابات المعده و امراض القلب والاوعيه زيادة إلى الحد من نسبه الانسولين التي يفرزها الجسم

 

وايضا تناول مشروبات الطاقه و المشروبات المحلاة التي تحتوي على قدر كبير جدا من السكر الذي يقلل من حرق السعرات الحراريه في الجسم وبالتالي تؤدي الى زياده الوزن وتراكم الدهون

 

لذلك ينصح خبراء التغذيه بالتقليل من تناول مشروبات الطاقه و المشروبات عاليه السعرات الحراريه

 

الجينات الوراثيه

 

للوراثه دور مهم في تشكيل الجسم حيث ان هناك افراد يرثون صفات وراثيه تجعل من اجسادهم ارض خصبة لزياده الوزن والسمنه وزياده الدهون

 

وينصح هؤلاء الافراد باتباع حميه غذائيه و نظم غذائيه خاصه تعمل على حرق السعرات الحراريه واتباع التمارين الرياضيه التي تساعد في تقليل الوزن

 

اسباب دهون البطن عند الانثى

الدهون لدى الانثى
الدهون لدى الانثى

تقدم العمر

 

حيث ان المرحله العمريه تلعب دور كبير جدا في تراكم دهون البطن لدى النساء وذلك لانه مع تقدم العمر تقل عمليه الحرق لدى النساء

 

خاصةً في مرحله انقطاع الطمث و انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي الى تراكم الدهون في الجسم

 

و ايضا يُنصح لكبار السن بممارسه الرياضه ولو المشي على الاقل

 

مرور الأنثى ب مرحله الحمل

 

تؤثر مرحله الحمل على المراه بشكل كبير حيث انه بزياده حجم الجنين يزداد حجم الرحم وبالتالي يزداد حجم البطن

 

ويظل بروز البطن حتى بعد مرحله الولاده

 

وذلك نتيجه تراكم بعض الدهون و أحياناً اتباع المرأة نظام غذائي غير صحي اثناء فترة الحملوينصح أيضاً بممارسه الرياضه بعد الولادة

 

من الجدير بالذكر ايضا أن الرضاعه الطبيعيه تساعد الجسم جدا على فقدان الوزن لذلك على الانثى استغلال فتره الرضاعه الاستغلال الامثل لفقدان الوزن

 

متلازمه تكيس المبايض

 

تكيس المبايض مرض يصيب العديد من النساء في عصرنا الحالي

 

وهو عباره عن تراكم الدهون في البطن نتيجة الاختلال الهرموني في الجسم

 

ويعالج مرض تكيس المبايض بالادويه التي تؤثر على الجسم ولكن يجب ايضا اتباع حميه غذائيه للتخلص من الدهون التي تزيد من فرص التكيس المبايض

 

أنواع سمنة ودهون البطن

 

لسمنة البطن ودهون البطن انواع متعدده قام الخبراء بتقسيم هذه الانواع الى اربعة انواع وهما

 

الكرش العضلي

 

هو تراكم الدهون الناتج عن الجلوس طوال النهار سواء علي المكتب أو في السيارة بسبب طبيعة العمل

 

واستعمال عضلات الكتفين والذراعين فقط اثناء العمل يؤدي الى زياده تراكم الدهون في البطن و تمدد عضلات البطن

 

الكرش المنتفخ

 

هو تراكم الدهون الناتج من الاسراف في تناول الطعام والشراب

 

وهو نوع من انواع الدهون او يشبه فيه الكرش البالون المنتفخ

 

وعادة يميل الاشخاص إلى الاسراف في تناول الطعام والشراب نتيجه الاصابه بالقلق او التوتر او الاكتئاب

 

وعلى النقيض هناك بعض الاشخاص يميلون إلى تناول الكثير من الطعام عندما يكون عندما يكونون سعداء نتيجه لفتح الشهيه

 

الكرش المترهل

 

هو نوع من انواع الكرش يظهر نتيجه اجراء العمليات الجراحيه في البطن

 

يؤدي هذا النوع الى ترهل عضلات البطن وذلك لاستعمال عضلتين فقط في وسط البطن مما يؤدي الى ارتخاء العضلات و تراكم الدهون

 

الكرش الهرموني

 

هو الكرش الناتج عن اضطراب عمل هرمونات الجسم وزياده افراز ماده الكورتيزون و اختلال عمل الغده الفوق كلويه وتوزيعها للدهون عند الرجال

 

اما بالنسبه للنساء فان هذا النوع من الكرش يصاحبه دائما سمنه الفخذين والارداف

 

طرق التخلص من دهون البطن

 

للتخلص من دهون البطن عليك باتباع عدة طرق من أهم هذه الطرق

 

وقف تناول المواد الكربوهيدراتيه

 

حيث ان المواد الكربوهيدراتيه تزيد من معدل الحرق في الجسم و فقد السعرات الحراريه لذلك يجب التوقف عن تناولها او تناولها بنسبه قليله جدا حتى يستطيع الجسم التخلص منها

 

ومن امثله هذه المواد الحلويات و المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض

 

الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف

 

تعتبر الالياف عامل أساسي في الحميات الغذائيه وذلك لانها لها القدره على تعزيز الشعور بالشبع لفتره طويله مما يؤدي إلى فقدان الشهيه لفتره طويله لان الالياف تبطئ من عمليه الهضم وامتصاص المواد الغذائيه والاحساس بالشبع

 

شرب الماء باستمرار

 

شرب الماء بكميات كبيره يعزز عمليه حرق الدهون لذلك ينصح الاطباء بتناول ثمانية اكواب من الماء يوميا إن أمكن

 

و ينصح ايضا بتناول الماء الدافئ صباحا على الريق

 

و يمكنك وضع عصره ليمون على الماء في الصباح

 

ويمكنك تناول ايضا السوائل الدافئه بدون اضافه سكر من اهم هذه السوائل البابونج و الزنجبيل و اليانسون و القرفه وغيرها

 

زياده تناول البروتين

 

تناول البروتينات الخاليه من الدهون مثل البروتينات التي توجد في الاسماك والبقوليات والبيض والمكسرات وبعض منتجات الالبان خاليه الدسم

 

وذلك لأن البروتينات الغير مشبعة بالدهون تعمل على تعزيز الشعور بالشبع مما يقلل الرغبه في تناول الطعام وايضا تساعد بقدر كبير في زياده معدل الحرق

 

وقف تناول السكر

 

من اوائل الاوامر التي يعطيها خبراء التغذية لاصحاب الحميات الغذائيه هي وقف تناول المواد السكريه خاصةً السكر الابيض وذلك لان المواد السكريه تعيق عملية هضم الدهون

 

وفي حاله اذا ما اراد صاحب الحميه الغذائيه شرب بعض المنبهات مثل القهوه او الشاي او اشياء اخرى يجب ان يتناولها بدون اضافه سكر في البدايه سوف يكون الامر صعب لكن مع الوقت سوف يتعود على ذلك

 

ممارسه تمارين البطن

 

يوصي بها خبراء التغذيه اثناء عمل الرجيم فاذا كنت تريد تخسيس منطقه البطن فعليك باتباع بعض بممارسه بعض تمارين البطن بالتحديد

 

و يمكنك اضافه بعض التمارين الاخرى ان اردت

 

و من اهم التمارين التي يمكن اضافتها في هذه الحاله تمارين المشي و السباحه و الجري و غيرها

 

تقليل كمية الملح في الأكل

 

من الجدير بالذكر ان تناول كميات كبيره من الملح مع الاكل يمنع خروج السوائل الزائده من الجسم علما بان الجسم لا يحتاج سوى 4 جرامات من الملح يوميا

 

و عند إعطاء الجسم اكثر من ذلك يمنع خروج السوائل مما يزيد من محيط الخصر وتراكم دهون الكرش

 

متابعة الوزن

 

متابعة الوزن له عامل نفسي كبير يساعد الانسان على الاستمرار في الحمية الغذائيه و ينصح خبراء التغذيه بمتابعه الوزن في الصباح عند القيام من النوم و قبل تناول الطعام

 

أكل الزبادي

 

يحتوي الزبادي على بكتيريا تعمل على تخمر اللبن في الجسم و يقلل الزبادي من اضطرابات الامعاء و سوء الهضم و يزيد القدره على حرق الدهون مما يساعد على فقدان الوزن

 

أضرار دهون البطن

 

لتراكم دهون البطن اضرار متعدده ولكن من اهم هذه الاضرار ما يلي

 

الاصابه بمرض تصلب الشرايين

 

مقاومه نسب الانسولين في الجسم مما يؤدي الى مرض السكر خاصه السكر من النوع الثاني

 

ارتفاع ضغط الدم

 

عدم تحمل الجلوكوز

 

اضطرابات معدل الأيض والدهون

 

سرطان بطانه الرحم

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: