منوعات

فوائد الكولاجين للبشرة

فوائد الكولاجين للبشرة

الكولاجين وفوائده للبشرة والعضلات والأمعاء

فوائد الكولاجين للبشرة عديدة، والكولاجين

هو بروتين هو أكثر البروتينات وفرة

في جسم الإنسان. يوجد هذا البروتين الليفي

القابل للذوبان في المصفوفة خارج الخلية

والأنسجة الضامة ، وهو مصمم لمساعدة

تمدد الأنسجة. ليس من المستغرب أن يأتي

الكولاجين من الكلمة اليونانية التي تعني

“الغراء” ، حيث أنه البروتين الذي يساعدك

على التماسك معًا.

الآن ، المشكلة هي أن مستويات الكولاجين

تنخفض مع تقدمنا ​​في العمر. وعندما يحدث

ذلك ، يظهر في شكل تجاعيد، وبشرة مترهلة،

وآلام في المفاصل ، وضعف في العضلات ،

ومشاكل في الجهاز الهضمي (وذلك لأن الكولاجين

يساعد في دعم الجهاز الهضمي)

ما هو الكولاجين ؟

الكولاجين هو البروتين الرئيسي في جسمك. هناك

ما لا يقل عن 20 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، ولكن

معظمها يقع في واحدة من ثلاث فئات:

  • النوع 1: ألياف كثيفة قوية تعطي بنية للبشرة

والعظام والأنسجة الضامة والأوتار (توجد أيضًا في الكولاجين

البحري والبقر).

  • النوع 2: ألياف معبأة بشكل فضفاض تساعد على

بناء الغضروف المرن والأنسجة الأخرى التي تبطن المفاصل

(توجد أيضًا في كولاجين الدجاج).

  • النوع 3: يساعد على دعم العضلات والأعضاء

والشرايين، وعادة ما يوجد مع النوع 1 (يوجد أيضًا في

كولاجين البقر).

من الناحية الهيكلية ، الكولاجين هو بروتين طويل يأتي

على شكل حلزون ويحتوي على 19 من الأحماض

الأمينية المختلفة. أهم ثلاثة هم:

  • الجلايسين ، الذي يساعد في إنتاج الحمض

النووي والرنا ويساعد على تقليل الالتهاب.

  • البرولين ، الذي يساهم في إنتاج الكولاجين

في الجلد والشرايين.

  • الجلوتامين ، الذي يساعد في صحة الجهاز

الهضمي والمناعة وبناء العضلات ووظائف الدماغ.

يوجد الكولاجين في العظام والجلد والعضلات والأوتار

والأربطة والأوعية الدموية والقرنية والأسنان وبطانة

الأمعاء. (يوجد أيضًا في الأنسجة الضامة للحيوانات،

مثل جلد الدجاج ولحم الخنزير).

كيف يعمل الكولاجين

يعمل الكولاجين من خلال إثبات البنية الأساسية لمجموعة

متنوعة من الأعضاء والأنسجة في الجسم. إنه يفعل ذلك

كنوع من الغراء الذي يحافظ على الأنسجة مع بعضها – مما

يسمح للأعضاء أو الأنسجة – بالاحتفاظ بالشكل والوظيفة.

يجب أن يكون العديد من أعضاءك وأنسجتك من البلاستيك

– وهذا ليس صلبًا.  بشرتك في أفضل حالاتها عندما تكون

مرنة. لا يجب أن تكون الشرايين جامدة ، لأن الدم يتدفق

عبر أسهل عندما تكون الكولاجين أقل صلابة تسمح لهذه

الهياكل في الجسم بالعمل بأفضل شكل ممكن. مع تقدمنا

​​في العمر – ونفقد الكولاجين – الذي يقلل من وظائف العديد

من الهياكل المختلفة في الجسم.

الفوائد الصحية للكولاجين

الكولاجين هو أحد لبنات بناء الجسم. لذلك ليس من

المستغرب أن يوجد العديد من فوائد الكولاجين للبشرة الصحية، بدءًا

من جلدك وأمعائك وعظامك ومفاصلك. هذه هي الرئيسية.

صحة الجلد

بشرتنا تأخذ الضرب كبدلة بيولوجية للدروع وأكبر عضو في

الجسم ، فإن الشيء نفسه الذي يتعرض للعالم الخارجي.

وهذا يعني أن الأشعة فوق البنفسجية والسموم الأخرى

يمكن أن تضر به، ناهيك عن عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد

والتدخين والكحول والشيخوخة الطبيعية التي ثبت أنها تعرض

بشرتك للخطر.

التأثير: الجلد المترهل ، المتجعد ، التالف ، المتغير اللون.

مع انخفاض الكولاجين بشكل عام بنسبة 1 بالمائة تقريبًا كل

عام ، يمكنك معرفة سبب نضوج البشرة غالبًا ما يكون أول

علامة على عملية الشيخوخة.  إحدى فوائد الكولاجين هي

تقليل التجاعيد. أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين يمكن

أن تقلل من التجاعيد ، وتحسن عمق التجاعيد ، وتزيد من

ترطيب البشرة ومرونة الجلد (كلاهما من الأشياء الجيدة).

في إحدى الدراسات ، أظهرت النساء اللواتي تناولن ما بين

2.5 و 5 جرام من هيدروزيدات الكولاجين لمدة ثمانية أسابيع

تحسينات كبيرة في مرونة الجلد ورطوبة الجلد.

وأظهرت دراسة أخرى أن الكولاجين يحسن نعومة البشرة

https://egy4ever.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%84%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b9%d9%84%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b4%d8%b1%d8%a9/

وظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الأبحاث

أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 24 و 50 عامًا اللواتي

تناولن الكولاجين استطاعن تقليل درجة السيلوليت بشكل

ملحوظ.

قوة العظام

أحد أنواع الكولاجين يشكل العظام ويساعد على منحها القوة

والهيكل. عندما تنخفض بروتينات الكولاجين، قد يعني ذلك أن

العظام أقل قدرة على “إعادة النمذجة” وتقويتها بمرور الوقت.

ثبت أن مكملات الكولاجين تعمل على تحسين كثافة المعادن

في العظام، مما يقوي العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة

العظام. أظهرت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن مكملات

الكولاجين تؤدي إلى انخفاضات أقل في كثافة المعادن في العظام.

أظهر بحث آخر أن مكملات الكولاجين ساعدت على زيادة كثافة

المعادن في العظام.

صحة الأمعاء

لأن الكولاجين يساعد على دعم وتقوية بطانة الجهاز الهضمي،

يمكن أن يساعد الكولاجين في تقليل متلازمة القناة الهضمية

المتسربة – وهي الحالة التي تتلف فيها بطانة الأمعاء الدقيقة.

يتسبب هذا الضرر في تسرب جزيئات الطعام غير المهضومة

وغيرها من المخلفات والبكتيريا عبر الأمعاء إلى مجرى الدم،

مما يسبب الالتهاب ومشكلات أخرى. يحتوي الكولاجين على

الأحماض الأمينية التي تبني الأنسجة التي تبطن الجهاز الهضمي،

وتبين أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في علاج أعراض

الجهاز الهضمي عن طريق شفاء وإصلاح الجهاز الهضمي.

صحة مشتركة

يلعب الكولاجين أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على بنية المفاصل،

لذلك عندما ينخفض ​​الكولاجين مع تقدم العمر، فإنه يزيد أيضًا من

خطر آلام المفاصل وحالات المفاصل، مثل هشاشة العظام.

أظهرت الأبحاث – في الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة والورك

وكذلك الرياضيين – أن الكولاجين يقلل من آلام المفاصل وأعراض

هشاشة العظام. أظهرت أبحاث أخرى أن مكملات الكولاجين يمكن

أن تتراكم في الغضروف ، مما يساعد في تقليل الألم والالتهاب.

أفضل ما في الأمر ، أن الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل

والذين تناولوا الكولاجين أفادوا بتحسن كبير في أنشطتهم اليومية

(مثل صعود الدرج والنوم).

كتلة العضلات

يشكل الكولاجين، الذي يحتوي على جليسين الأحماض الأمينية،

جزءًا من أنسجة العضلات. يتم تحويل هذا الجليسين إلى جزيء

طاقة (يسمى الكرياتين) يستخدمه جسمك أثناء التمرين.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكولاجين أبلغوا

عن زيادة في فقدان الدهون وقوة العضلات.

صحة القلب

يساعد الكولاجين، كما قد تتخيل على دعم الأوعية الدموية. عندما

ينخفض ​​ذلك، يعرض الشرايين لخطر التلف بشكل أكبر.

مع الكولاجين، يمكن أن تساعد الأوعية الدموية في الحفاظ على

نضارتها وأقل احتمالية لامتلاك اللويحات.ثبت أن الكولاجين يساعد في

منع تراكم اللويحات في الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من خطر

الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الأشياء التي تضر الكولاجين وتقلل من فوائد الكولاجين للبشرة

التعرض للشمس :

الأشعة فوق البنفسجية تختلط في المصفوفة خارج الخلية،

كما أنها تقلل من مكونين مهمين يشكلان بشرتك: الكولاجين

والإيلاستين.

التدخين:

إلى جانب جميع المشاكل الأخرى التي يسببها التدخين،

فإن أحد الآثار الجانبية الأخرى هو أنه يقلل من معدلات توليف

نوعين من الكولاجين ، وخفضها بنحو 20 في المائة.

الكربوهيدرات والسكريات المكررة :

هذه تسبب ما يسمى بالجليكوتين بين ألياف الكولاجين، مما

يجعلها غير قابلة للإصلاح من خلال العمليات العادية.

هذا هو أحد الأسباب العديدة التي تجعلني أحب نظام الكيتو

https://egy4ever.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/

الغذائي، الذي يقضي على السكريات والكربوهيدرات المكررة

التي يمكن أن تضر جسمك بعدة طرق. يمكن تخزين تلك السكريات

البسيطة الegy4ever.comودة في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحلويات

بسهولة كدهون وتلف الأوعية الدموية أيضًا.

كيف أزيد الكولاجين ؟

يمكنك تعزيز الكولاجين عن طريق تناول العناصر الغذائية المذكورة

أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الفوائد إذا كنت

تستهلك الكولاجين مباشرة أيضًا. يأتي ذلك في شكل تغذية أو

مكملات. الطريقتان أوصي بهما:

مرق العظام :

هذا تمامًا كما يبدو – مخزون مصنوع عن طريق غرس عظام

الحيوانات والنخاع والأنسجة الضامة (تذكر ، يوجد الكولاجين

في الأنسجة الضامة للحيوانات). يحتوي مرق العظام على

الجيلاتين (وهو عبارة عن كولاجين مطبوخ بشكل أساسي)،

بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الرئيسية التي يمكن استنزافها

في جسم الإنسان.

يمكنك صنع المرق بنفسك. اختر اللحوم والعظام البرية أو

العضوية ، والمرتفعة ، والمجانية ، والمضادات الحيوية وخالية

من الهرمونات كلما أمكنك ذلك. لزيادة القيمة الغذائية  انتقل

إلى قسم الجزار أو مزرعة محلية واطلب أقدام الدجاج، والتي

ستضيف المزيد من الجيلاتين. أو يمكنك توفير الوقت عن طريق

شرائه في شكل مسحوق.

مكمل ببتيد الكولاجين :

يمكن أن يساعد تناول مكملات الكولاجين من خلال تعزيز إنتاج

البروتينات الأخرى التي تساعد في بنية الجلد (مثل الإيلاستين

والفيبريللين).

ببتيدات الكولاجين المتحللة تعني أن الأحماض الأمينية في

الكولاجين قد تم تكسيرها وبالتالي يسهل هضمها وامتصاصها،

ويمكن توزيعها على أنسجة مختلفة في جميع أنحاء الجسم.

إن فعل التحلل المائي هذا هو ما يحافظ على الروابط الدقيقة

لحلزون الكولاجين لتوصيل الكولاجين المطابق للكولاجين المنتج

في الجسم. يمكن استخدام مساحيق الكولاجين في العصائر

أو تقليبها في الزبادي أو في الأطعمة الأخرى أيضًا.

كيف أختار مكمل الكولاجين ؟

تظهر الدراسات أن تناول مكمل الكولاجين من 2.5 إلى 5 جرامًا

مثالي للحصول على فوائد الكولاجين للبشرة الصحية. أوصي بمكمل غذائي نظيف

ونقي ، مما يعني أن الصيغ يجب أن تتضمن مكونات قابلة للتتبع

مشتقة من مصادر عالية الجودة ومستقرة ومختبرة سريريًا ودُرست

بدقة من أجل الفعالية والسلامة. اختر مكمل الكولاجين المركب

من ببتيدات الكولاجين ، والتي يتم تقسيمها إلى مركبات مجهرية

يمكن للجسم استخدامها بشكل أسرع لدعم إنتاج الكولاجين،

بالإضافة إلى حيوية الأنسجة الضامة. ابحث في ملصق التغذية

عن عبارات مثل “ببتيدات الكولاجين” ، أو “كولاجين هيدروزيدات”

أو “كولاجين مائي” على ملصق مكونات المكمل الخاص بك لضمان

حصولك على الشيء الحقيقي.

ملخص الكولاجين :

  • الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم.
  • يعمل على المساعدة في دعم بنية أجزاء مختلفة

من الجسم، بمافي ذلك الجلد والأنسجة والأوعية الدموية

وبطانة الأمعاء.

  • يفقد جسمك الكولاجين بشكل طبيعي مع تقدم

العمر، ويمكن للعناصر الأخرى (مثل الأشعة فوق البنفسجية)

تقليله أيضًا.

  • زيادة الكولاجين – من خلال النظام الغذائي أو المكملات

الغذائية – له أي فوائد صحية ، بما في ذلك تحسين صحة الجلد

والمفاصل والعظام والعضلات والقلب والأمعاء.

المصدر: egy4ever.com

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: