منوعات

نظام الكيتو للتخسيس

نظام الكيتو للتخسيس

الكيتو دايت

أثبتت الدراسات في الواقع إنه يموت ما لا يقل عن 2.8 مليون

من البالغين لأسباب تتعلق بالسمنة

https://egy4ever.com//%d9%81%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%88-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a8%d8%a9-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%ad%d8%b0%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%ae%d8%b7%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

كل عام، وتؤثر متلازمة التمثيل الغذائي على أكثر من 50 مليون

شخص في الولايات المتحدة، ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة

متنوعة من المشاكل الصحية، و لمكافحة هذا، ظهرت

العديد من الأنظمة الغذائية، ومنها نظام الكيتو للتخسيس.

ما هو نظام الكيتو للتخسيس؟

هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعتدل

في البروتين ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات، ويقدم العديد

من الفوائد الصحية من  إنقاص الوزن وتحسين صحتك ضد مرض

السكري و السرطان والصرع ومرض الزهايمر.

هل يجب أن تجرب نظام الكيتو للتخسيس؟

– لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع، خاصة بأن التمثيل

الغذائي الفردي، والجينات، وأنواع الجسم، والتفضيلات الشخصية

في التذوق وأنواع اختيار الأكل مختلفة، ولكن نظام الكيتو

للتخسيس يفعل المعجزات، و يتناسب مع معظم الناس.

– لاحظ إذا كنت تكره الأطعمة عالية الدهون و تحب الكربوهيدرات،

  فقد يكون من الصعب عليك الإلتزام بهذا النظام الغذائي، لأنه

يتضمن تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير و استبداله

بالدهون، و الإنخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة

التمثيل الغذائي تسمى الكيتوز، ولكن مع الإرادة والمثابرة سوف

تستطيع أن تلزم به، ويمكنك استخدامه على المدى القصير حتى تعتاد عليه.

هل لنظام الكيتو أنواع مختلفة؟

تتعدد الأنواع في هذا النظام وهي كالتالي:

1-النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD):

 هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل

والدهون العالية. عادة ما تحتوي على 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات فقط.

2-النظام الغذائي الدوري الكيتوني (CKD):

يشمل هذا النظام الغذائي فترات من الكربوهيدرات المرتفعة،

مثل 5 أيام من الكيتون يتبعها يومين عالي الكربوهيدرات.

3-النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD):

 يسمح لك هذا النظام الغذائي بإضافة الكربوهيدرات مع

ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للحصول على الطاقة.

4-النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين:

يشبه هذا النظام الغذائي الكيتوني القياسي، ولكنه

يحتوي على المزيد من البروتين، والدهون 60٪، وبروتين

  35٪، و كربوهيدرات 5٪. وهنا نلاحظ أن نظام الكيتو

الدوري والمستهدف يستهدف الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

لماذا نظام الكيتو للتخسيس وليس أي نظام آخر؟

 قارنت العديد من الدراسات النظام الغذائي منخفض

الدهون الموصى به مع النظام الغذائي الكيتوني لفقدان

الوزن، وغالباً ما تظهر النتائج أن النظام الغذائي الكيتوني

متفوق، حتى عند مطابقة إجمالي السعرات الحرارية،

وفي إحدى الدراسات اتضح خسر الأشخاص الذين يتبعون

نظام الكيتو للتخسيس وزنًا أكبر 2.2 مرة من أولئك الذين

يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قليل الدسم،

كما تحسنت مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الحميد.

ماذا يتطلب نظام الكيتو للتخسيس؟

 هذا النظام يتطلب الكثير من الانضباط، ويجب أن يتبعه

أكل صحي وإليك هذه الأطعمة التي يجب أن تمنعها والأطعمة التي يجب أن تتناولها.

أولاً الأطعمة التي يجب أن تتناولها:-

  • اللحوم و الأسماك.
  • الزبدة، والبيض، والجبن.
  • الآيس الثقيلة، والزيوت، والمكسرات.
  • الأفوكادو، والبذور، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ثانياً الأطعمة التي يجب أن تمتنع عنها:-

أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

يجب أن يكون محدودًا، وإليك هذه القائمة:

  • الأطعمة السكرية مثل الصودا، وعصير الفاكهة،

والكعك، والآيس كريم، والحلوى، وغيرهما.

  • الحبوب أو النشاء مثل المنتجات القائمة على

القمح والأرز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك.

  • الفاكهة، باستثناء أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة.
  • البقوليات مثل البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ،

الحمص، وما إلى ذلك.

  • الخضروات الجذرية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر.
  • منتجات قليلة الدسم أو المنتجات عالية المعالجة

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

  • بعض التوابل أو الصلصة لأنها تحتوي على السكر

والدهون غير الصحية.

  • الدهون غير الصحية: قلل من تناولك للزيوت النباتية

المصنعة والمايونيز وما إلى ذلك.

  • الكحولات بسبب احتوائها على الكربوهيدرات،

يمكن للعديد من المشروبات الكحولية التخلص من الكيتوز.

  • الأطعمة الغذائية الخالية من السكر لأنها تكون

عالية في كحول السكر، والتي تؤثر على مستويات الكيتون في بعض الحالات.

كيفية اتباع نظام الكيتو للتخسيس؟

هذه القواعد الأساسية الذي يجب أن تتبعها وتلتزم

بها وهي كالتالي:

1- تخلص من الكربوهيدرات عن طريق التحقق من

ملصقات الطعام ، واستهدف 30 جرامًا من الكربوهيدرات أو أقل يومياً.

2- قم بتخزين المواد الغذائية الأساسية فأشتري اللحوم

والجبن والبيض الكامل والمكسرات والزيوت والأفوكادو

والأسماك الزيتية والقشطة ، حيث إنها هي الغذاء

الأساسي في نظام الكيتو للتخسيس.

3- تناول الخضار لأنه مصدر الدهون الغنية بالسعرات الحرارية،

لذلك ضع مع كل وجبة  الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%b9%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%9f/

لملىء طبقك ومساعدتك على الشعور بالشبع.

4- يمكنك أيضاً صنع المعكرونة الكيتونية، والخبز،

والكعك، البودنغ، والآيس كريم وما إلى ذلك.

5- من المهم وضع خطة والإلتزام بها، قد يكون من

الصعب العثور على وجبات منخفضة الكربوهيدرات

أثناء التنقل كما هو الحال مع أي نظام غذائي،

فمن المهم أن يكون لديك خطة وجبات خفيفة قليلة

الكربوهيدرات من أماكن مخصصة أو صنعها في المنزل

وأخذها معك إلى الخارج.

6- اعثر على ما تحبه فلا مانع من أن تجرب حتى تجد

كمية الكيتو المثالية لك.

7- تتبع التقدم مثل التقط الصور، والقياسات، وقم بمراقبة

وزنك كل 3 إلى 4 أسابيع، وإذا توقف التقدم حاول تقليل أحجام الأجزاء قليلاً.

8- استبدال المعادن فالكيتو يغير توازن السوائل والمعادن،

و لهذا السبب قم بتلميع الطعام وربما تناول الشوارد أو المغنيسيوم .

9- جرّب المكملات الغذائية لتعزيز عملية الكيتون، حيث

يمكنك تناول مكملات ملح الكيتون أو 5 إلى 6 جرام

مرتين يومياً من زيت MCT، أو استخدام زيت جوز الهند بانتظام.

10- حاول قدر الإمكان مراقبة مستويات الكيتون إما

في البول أو في الدم، حيث تتيح لك معرفة ما إذا

كنت تحافظ على مستويات الكربوهيدرات منخفضة بما يكفي لتحقيق الكيتوز.

ما هي مميزات نظام الكيتو للتخسيس؟

  • يصبح جسمك فعالًا بشكل لا يصدق في حرق

الدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يحول الدهون إلى

كيتونات في الكبد يمكنها توفير الطاقة للدماغ.

  • انخفاضاً كبيراً في مستويات السكر في الدم

والأنسولين وهذا مفيد لمرضى السكري.

  • بعد أن تعتاد على هذا النظام الغذائي، يصبح

الجسم والدماغ فعالين جدًا في حرق الدهون والكيتونات

للوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

ما هي عيوب نظام الكيتو للتخسيس؟

  • قد لا يكون نظام الكيتو الخيار الأفضل للرياضيين،

أو أولئك الذين يرغبون في بناء كميات كبيرة من العضلات.

  • قد يعاني النباتيون من النظام الغذائي، نظرًا للدور

الرئيسي الذي تلعبه اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان .

  • يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في أعراض

سلبية يشار إليها غالبًا باسم “إنفلونزا الكيتو”.

  • في البداية ستشعر ضعف الطاقة، والوظيفة العقلية،

وزيادة الجوع، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي وضعف

أداء التمرين، وذلك بسبب محدودية تناول الكربوهيدرات

في اليوم أي تتناول أقل من 50 جرامًا في اليوم.

في الختام ننصحكم بإتباع نظام الكيتو للتخسيس لأنه نظام

داة ناجح لفقدان الوزن مقارنةً بالنظم الغذائية عالية الكربوهيدرات،

ومنخفضة البروتينات والدهون، وغيرهما من الأنظمة.

المصدر : egy4ever.com

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: