منوعات

ما هو هاي البروتين دايت ؟

ما هو هاي البروتين دايت ؟

 

هاي البروتين دايت

 

قد يساعدك اتباع نظام غذائي

 غني بالبروتين على ترويض 

جوعك ، مما قد يساعدك 

على إنقاص وزنك بسرعة.

ويمكنك تجربة هذا النظام الغذائي

و الذي يسمى ( هاي بروتين دايت )

 عن طريق إضافة بعض

 البروتين الإضافي إلى وجباتك.

و امنح نفسك أسبوعًا ، 

للتعود على هذا النظام

و احرص على أن تزيد

 البروتين تدريجياً و ليس 

مرة واحدة ، حتى لا تتعرض 

لردود فعل سلبية من جسمك.

و تذكر ، السعرات الحرارية

 و احسبها باسمرار ، واتخز

دائماً  خيارات جيدة 

عند اختيار البروتين.

إذا كنت تخطط لإضافة الكثير

 من البروتين إلى نظامك الغذائي ، 

في حين كان  لديك مرض 

في الكبد أو الكلى ، 

فاستشر طبيبك أولاً .

 

هو نظام غذائي صحي 

يعتمد على البروتين الحيواني

بالدرجة الأولى مثل :

اللحوم الحمراء و الدواجن 

والأسماك و البيض و الألبان.

ثم يليهم البروتين النباتي

الذي يمكن الحصول عليه

من بعض البقوليات و المكسرات

و القليل من الفاكهة .

و هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية

الكيميائة التي تعتمد على 

عنصر معين لزيادة سرعة 

الحرق في الجسم .

و لا يمكن الاستمرار مع مثل

هذه الأنظمة مدى الحياة ، 

و لكن يفضل اتباعها عند

الحاجة لتحقيق النزول السريع

في الوزن فقط . 

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%b5%d8%ad%d9%8a/

أفضل مصادر البروتين

 

اختر مصادر البروتين

 الغنية بالمواد المغذية 

وقليلة الدهون المشبعة 

والسعرات الحرارية ، مثل :

 

اللحوم الخالية من الدهن

المأكولات بحرية

الفاصوليا

الصويا

الالبان منخفضة الدسم

البيض

المكسرات والبذور.

انها فكرة جيدة لتغيير

 الأطعمة البروتينية الخاصة بك. 

على سبيل المثال ، يمكن أن 

يكون لديك سمك السلمون

 أو الأسماك الأخرى الغنية

 بالأوميجا 3 

أو الفاصوليا أو العدس

 التي تمنحك الألياف 

والبروتين والجوز على سلطتك

 أو اللوز على دقيق الشوفان .

 

ما مقدار البروتين الذي تحصل عليه؟ 

 

إليك عدد جرامات البروتين

 الegy4ever.comودة في هذه الأطعمة :

 

نصف كوب جبن قليل الدسم: 14 جم

 من 3 إلى 9 جم  قطعة التوفو :  

نصف كوب من العدس المطبوخ: 9 جم

 

ملعقتان كبيرتان من زبدة 

الفول السوداني الطبيعية 

(7 جرام)

معلقتان كبيرتان من

زبدة اللوز : 6.7 جرام .  

  3 أونصات من صدور 

الدجاج بدون جلد: 26 جم

3 قطع من فيليه السمك  

(اعتمادا على نوع من الأسماك) :

من  17 إلى 20 جرام .

.  قطعة جبنة بروفولون: 7 جرام

نصف كوب من الفول المطبوخ: 7.7 جرام

 كبشة يد من اللوز النيء : 6 جرام 

  بيضة كبيرة: 6 جرام

  علبة زبادي قليل الدسم: 6 جرام

  كوب من حليب الصويا: 5 جرام

  كوب من الحليب قليل الدسم: 4 جرام

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%a7%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86/

الكربوهيدرات والدهون

 

أثناء إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ،

من نوع الهاي بروتين دايت ، 

يجب عليك أيضًا تخزين 

“الكربوهيدرات الذكية” مثل :

 

الفاكهة

خضروات

كل الحبوب

الفول والبقوليات كلاهما 

يحتوي أيضًا على بروتين. 

الحليب قليل الدسم والزبادي  

كلاهما يحتوي على بروتين.

 

جرب أيضًا الدهون الصحية مثل :

 

المكسرات وزبدة الجوز الطبيعية

البذور

الزيتون

زيت الزيتون البكر الممتاز 

زيت الكانولا

السمك

الافوكادو

 

و من أجل المساعدة في إدارة شهيتك 

 قم بتقسيم السعرات الحرارية اليومية

 إلى أربع أو خمس وجبات 

أو وجبات خفيفة أصغر .

فذلك يساعد على تحقيق

الشبع لفترة طويلة من الوقت

بالإضافة إلى أنه يزيد من 

حرق السعرات الحرارية ، 

و بالتالي فإنك ستخسر وزنك بسرعة كبيرة .

https://egy4ever.com//%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ae%d8%b7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85%d8%a9-%d8%9f/

المصدر : egy4ever.com 

 

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button
%d bloggers like this: