منوعات

كيف تتجنب الامساك والكسل

كيف تتجنب الامساك والكسل

يرتبط الصيام لدى كثير من الناس مع الإمساك وعسر الهضم، والشعور بالكسل والرغبة فى النوم،

وهو ما يجعلهم يشعرون بالانزعاج، فى هذا التقرير نقدم روشتة طبية تساعد على تجنب الإمساك والكسل

والعطش فى الصيام.

يقول الدكتور إبراهيم بدوى، الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة شعبة الصناعات الغذائية بالمركز القومى للبحوث،

أنه إذا كنت تعانى من الإمساك مع الصيام يجب عليك الإكثار من تناول الأطعمة  الغنية بالألياف مثل:

السلطة والبقول والفواكه والخضار.

شاهد أيضًا
ما هي أعراض سرطان البروستاتا وما علاجه؟

الامساك

يعتبر الشخص مصابا بالإمساك (Constipation) في الحالات التالية:

  • إذا كانت مرات التغوّط أقل من 3 مرات أسبوعيا خلال فترة 12 أسبوعا على الأقل في السنة الواحدة
  • إذا تطلب التغوط، في 25% على الأقل من الوقت، بذل جهد ملحوظ
  • إذا كان التغوط ناقصا وغير كامل
  • إذا كان البراز صلبا
  • إذا كان هناك إحساس بانسداد يدعو إلى الاستعانة بالإصبع من أجل التغوط.

شاهد أيضًا
التعامل مع الطفل عندما الطفل يبتلع جسم غريب

لا يشكل الإمساك، بحد ذاته، مرضا، إنما هو مؤشر على حالة سريرية معينة.

يعتمد الطبيب على شكوى المريض، بشكل حصري، لتشخيص الإمساك.

وتشير التقديرات في العالم الغربي إلى أن 99% من السكان يتغوطون بمعدل يتراوح بين 3 مرات في اليوم و 3 مرات في الأسبوع، على ألأقل، حيث ينصب جل إهتمام الطبيب على وتيرة وكمية التغوط.

الأعراض الأكثر إزعاجا للمريض هي الحاجة إلى بذل جهد خاص في التغوط (52%)، البراز الصلب (44%)، الشعور بأن التغوط ناقص وغير كامل (34%) والوتيرة المنخفضة من التغوط (32%).

ظاهرة الإمساك أوسع انتشارا بين النساء منها بين الرجال، كما يزداد شيوعها مع التقدم في السن.

المائدة

وأوضح أنه لا بد من الإكثار من الفواكه بدلاً من تناول الحلويات فى رمضان،

حتى نتجنب الإمساك وعسر الهضم، مع ضرورة ممارسة النشاط الحركى وأداء صلاة التراويح.

وأشار بدوى إلى أنه لتجنب الشعور بالخمول والكسل يجب تجنب تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة وكذلك

تجنب النوم مباشرة بعد تناول الإفطار وبعد السحور، وهو ما يزيد الشعور بالكسل.

وأضاف أنه لا بد من الحرص على تناول الطعام باعتدال مع أداء صلاة التراويح لمساعدة الجسم

على استعادة نشاطه وحيويته.

شاهد أيضًا
ازاي ازود شعر دقني

وأكد أنه لكى نتجنب الشعور بالعطش يجب أن نبتعد عن الأطعمة الغنية بالأملاح والتوابل

وعدم تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات، لأنها تزيد الإحساس بالعطش مع شرب كمية كافية من الماء

بعد الإفطار لتعويض ما تم فقدانه على مدار اليوم.

egy4ever.com | egy4ever.com

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button